Ich mach dann auch mal einen WKM-Modifikations-Thread

[hampelmann1337]

KB: 50 kg, nicht ganz am Limit
KH: 50 kg, für die Hände am Limit
BD: 35 kg
SD: 20 kg, aber nur ca 10-9-8 WDH
KZ: 6-5-4 wenn ich gut drauf bin
Rudern: 30 kg, nicht am Limit (siehe Schulterproblem)

Sonst auf 3x12.

Warum soll ich nur jede 2. Einheit Bauch machen, wenn ich ohnehin keine hohe Intensität hinkriege?

Shrugs hab ich jetzt mal gestrichen.

[Weichkekslieferant]

Also die Kraftwerte sind für 4 Monate Training wirklich -sorry- grottig.
Solche Werte hat vielleicht ein 14-Jähriger nach 4 Monaten.
Das Problem liegt hier auf jeden Fall nicht beim Trainingsplan sondern bei dir.
Fehlerquellen können hier liegen: im Training, in der Ernährung, in der Regeneration, in deinem gesundheitlichen Zustand.
All dieser Faktoren solltest du dringend abchecken lassen!

[hampelmann1337]

Also die Kraftwerte sind für 4 Monate Training wirklich -sorry- grottig.

Das war mir schon vorher klar.

Hab mich übrigens vertan. Ohne die Pause während den Prüfungen und das anfängliche Rantasten sind es eher so 2 Monate.
Ich hab auch immer das Gefühl, dass ich nicht richtig an mein Limit komme.

Training: Den Plan kennst du ja. 3xWKM plus 1-2 mal Boxen.

Ernährung: An den Kalorien wird es nicht liegen, vielleicht zu wenig Proteine.

Regeneration: Schlecht. Chronische Schlafstörungen.

Gesundheitlicher Zustand: Zweimal krank seit Trainingsbeginn im Januar.

[Vfl Pittbull]

KB: 50 kg, nicht ganz am Limit
KH: 50 kg, für die Hände am Limit
BD: 35 kg
SD: 20 kg, aber nur ca 10-9-8 WDH
KZ: 6-5-4 wenn ich gut drauf bin
Rudern: 30 kg, nicht am Limit (siehe Schulterproblem)

Sonst auf 3x12.

Warum soll ich nur jede 2. Einheit Bauch machen, wenn ich ohnehin keine hohe Intensität hinkriege?

Shrugs hab ich jetzt mal gestrichen.

Ich bezeichne mich selbst noch als schwach,aber die Kraftwerte sind natürlich schlecht.Du solltest mal aufhören dir über bauchisos und sonst was Gedanken zu machen und intensiv anfangen die Grundübungen zu trainieren. Weil du musst bist jetzt was sehr falsch gemacht haben wenn du dich zb seit 4Monaten nicht steigern kannst beim bd und wenn es durchgehend nur 35 kg sind. Finde raus was diese Fehler sind . wie oft gehst du trainieren?

[hampelmann1337]

Theoretisch 3x pro Woche. Praktisch vielleicht 2.5 pro Woche.

Wie sieht es eigentlich mit Schlaf aus? Mein Schnitt dürfte bei ca 5.5h pro Nacht liegen.

[Weichkekslieferant]

Dann liegt das Problem wahrscheinlich an den Schlafstörungen. Bei 5 mal Sport die Woche mit nur 5,5h Schlaf pro Tag kann dein Körper ja garnicht richtig wachsen und arbeiten. Das erklärt auch, warum du in vier Monaten 2 mal krank warst; ein regelmäßiges Schlafpensum von unter 7 Stunden erhöht die Erkrankungschancen um ein Beträchtliches.
Du solltest mindestens 8 Stunden Schlaf pro Tag anstreben. Auch wenn die Tage dadurch kürzer werden wird das deine Lebensqualität enorm steigern.

Interessant wäre evtl auch mal ein Beispieltag bezüglich deiner Ernährung, es kommt ziemlich oft vor, dass die Leute einfach zu wenig essen für diesen Sport, auch, wenn sie sich dessen nicht bewusst sind.

[hampelmann1337]

Ich gehe nicht spät ins Bett, ich kann nicht einschlafen. Besuch in einem Schlaflabor ist in Planung.

Was die Ernährung angeht: Sicher kein Kaloriendefizit, vielleicht 90-100g Protein bei 72 kg Körpergewicht. KFA wahrscheinlich um 20%.

[Weichkekslieferant]

Na dann bist du ja auch dem Weg der Besserung!

Wenn du nach der Heilung immernoch nicht richtig Trainieren kannst, wird das Problem wahrscheinlich in den Übungsausführungen oder irgendwo anders in der Trainingsgestaltung liegen. Bis du deinen Körper richtig regenerieren kannst solltest du eventuell über eine Trainingspause oder eine Verminderung der Trainingsfrequenz nachdenken, so wie aktuell die Dinge liegen bringt es dir ja nicht wirklich was.

[hampelmann1337]

Mal schauen. Ich hatte sonst eigentlich nicht das Gefühl, dass sich nichts tut. Ich hab am Arm ca. 2 cm zugelegt, an der Brust ca. 4 cm und meine Griffkraft scheint auch gestiegen zu sein.
Ausserdem hab ich Leistungssteigerungen beim Schwimmen und Kisten tragen feststellen können.

Was wären denn eurer Meinung nach "normale" Werte?