Also die Kraftwerte sind für 4 Monate Training wirklich -sorry- grottig.
Solche Werte hat vielleicht ein 14-Jähriger nach 4 Monaten.
Das Problem liegt hier auf jeden Fall nicht beim Trainingsplan sondern bei dir.
Fehlerquellen können hier liegen: im Training, in der Ernährung, in der Regeneration, in deinem gesundheitlichen Zustand.
All dieser Faktoren solltest du dringend abchecken lassen!