Zitat Zitat von powersofti
Gk würde ich auf 3 Monate ausdehnen, 4 Wochen sind ein bisschen arg wenig um den Körper wieder an das Training zu gewönnen.

Zweiersplit kann man verbessern, muss man aber nicht.

Dreier sieht richtig gut aus bis auf die vielen Bizepsübungen.
der 3er ist der aus dem sticky-thread, nur leicht abgeändert die aufzählung der bizeps übungen sind dort auch nur als möglichkeiten angegeben. so meint das der TE auch, hoffe ich