Bizeps: (10-12 einfaches Gew. , 8-10 moderates Gew. , 6-8 bis Muskelversagen)
1.Langhantelcurls oder wechsenlnde KH-Curls
2.Konzentrationscurls
3.Kabelcurls

Brust: (10-12 einfaches Gew. , 8-10 moderates Gew. , 6-8 bis Muskelversagen)
1.Bankdrücken mit KH
2.Schrägbankgrücken mit KH
3."Butterfly" am Kabelzug

Trizeps: (10-12 einfaches Gew. , 8-10 moderates Gew. , 6-8 bis Muskelversagen)
1.Trizepsdrücken auf dem Rücken mit SZ-Stange "Nosebreaker"(?!)
2.Trizepsdrücken am Kabel
3.Trizepsdrücken über Kopf

Schultern: (10-12 einfaches Gew. , 8-10 moderates Gew. , 6-8 bis Muskelversagen)
1.Schulterdrücken mit KH
2.Frontheben
3.Seitheben/auch mal am Kabel

Rücken: (12-14 einfaches Gew., 10-12 moderates Gew., 8-10 bis Muskelversagen)
1. Reverse Flies mit KH
2.Latziehen zur Brust oder zum Nacken
3.Rudern sitzend
4.Langahntelrudern abgestützt
5.Einarmig Rudern

2x die Woche etwa 30min Bauchübungen.

beim Rücken mehr Übungen, da ja größere Muskelgruppe

Ich bin nicht völlig untrainiert eingestiegen, was heißen soll, dass ich von meinem optischen Etappenziel kein Jahr entfernt bin. Die 105kg sind natürlich wirklich hoch gesteckt. Aber wenn es einer Entscheidung bedarf, verzichte ich auf das Gewichtsziel