Alternative Pläne für WKM

**PumpJulz** · 20.04.2011, 14:13

Zitat von Fread

**Eisenkerker** · 20.04.2011, 15:12

gibt auch gute basicpläne von mark rippetoe, Bill Starr, ...

grüße

***ray_toTheEnd*** · 20.04.2011, 16:54

gibt auch gute basicpläne von mark rippetoe, Bill Starr, ..

die wären..?

**Eisenkerker** · 20.04.2011, 17:20

Zitat von ray_toTheEnd

die wären..?

bemüh doch einfach mal google. rippetoe beginner sollte dich da wahrscheinlich schon ans ziel bringen.

bisschen einlesen musst du dich da dann aber schon, da es letztendlich ja bei jedem system nicht nur um die übungsauswahl geht, sondern auch um häufigkeit des trainings, satz- und wiederholungszahl, steigerungen, etc.

grüße

***ray_toTheEnd*** · 20.04.2011, 17:38

okay habe mal gegooglet und das von rippetoe gefunden.

TE1:
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Kreuzheben 1x5

TE2:
Kniebeugen 3x5
Military Press 3x5
Rudern vorg. 3x5

quelle: http://dailyburn.com/workout_program...ginner-Program

da ich erst ende des Monats trainieren gehe und leide rnicht weiß ob die ein Rack für Kniebeugen habe, könnte ich da auch notfalls Zwercher Kniebeugen machen??

***ray_toTheEnd*** · 21.04.2011, 00:47

push

**Eisenkerker** · 21.04.2011, 13:42

bis zum ende des monats ist noch eine gute woche zeit.

besorg dir also am besten das rack.

ansonsten würden mir spontan hackenschmitt-kniebeugen einfallen.

trotzdem: besorg dir das rack.