Zitat Zitat von jürgen95
hallo hab ne frage. wie schaut eigentlich die richtige anzahl an sätzen und gewichten aus? hab gehört: grosse muskelgruppen 3-4 übungen mit insgesamt 9-16 sätzen. welche rolle spielen die wh bei den sätzen?? ist 8-12 ok für muskelwachstum? in anderen plänen die ich empfohlen bekam zb bankdrücken nur 3 mal 5, aber rudern wiederum 3 mal 20 wh.??? ich verstehs nicht mehr! sind über 12 wh nicht für die ausdauer und nix fürs wachstum und 5 wh n icht zu wenig??? danke im voraus
Das hängt vomTrainingsstand ab. Für einen Anfänger reicht es, jeden Muskel mit 2-3 Sätzen 3 mal in der Woche im Rahmen eines GK-Plans zu reizen.
8-12 Wiederholungen pro Satz ist eine gute Wahl, wenn du vor allem Muskeln aufbauen willst, auf lange Sicht solltest du dein Training aber auf irgendeine Art und Weise periodisieren.