fragen zu wh und satzzahl?

**jürgen95** · 20.04.2011, 17:27

warum ist er schwachsinn??
den hab ich hier aus dem forum bekommen, nur hab ich halt paar übungen geändert

**jürgen95** · 20.04.2011, 17:30

so hab ich ihn hier empfohlen bekommen
TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh

**Weichkekslieferant** · 20.04.2011, 17:32

Zitat von jürgen95

warum ist er schwachsinn??
den hab ich hier aus dem forum bekommen, nur hab ich halt paar übungen geändert

Gibts hier wirklich Trainingspläne, in denen die Beine nicht involviert sind und die Nackendrücken und Latzug in den Nacken befürworten?!
Wo genau hast du den her?

**Weichkekslieferant** · 20.04.2011, 17:35

Achso, du warst der Typ der immer wieder neue Threads eröffnet und seine Beine nicht trainieren kann. Wie wäre es denn, wenn du deine Fragen in den alten Threads stellst, damit die Leute auch nachvollziehen können, warum du was machst?

**Jackstone** · 20.04.2011, 17:35

das ist der beispielplan aus nem 3er split

und weil er auf beine verzichten muss, hat er eben nur 2 der 3 splits
(der dritte, in dem beine vollständig bearbeitet wurden viel ja raus)

**jürgen95** · 20.04.2011, 17:35

beine sind bewusst rausgenommen! und ich hab halt statt kreuzheben rumpfbeugen genommen und latziehn in den rücken in abwechslung mit klimmzügen. und nackendrücken in abwechslung mit frontdrücken.
was soll schlecht an latziehen zum nacken und nackendrücken sein??!!

**jürgen95** · 20.04.2011, 17:38

passen die übungen die ich "ausgetauscht " habe gut hinein?
und was hat es mit dem latziehen und nackendrücken aufn sich, warum das so schlecht ist..

**Jackstone** · 20.04.2011, 17:43

verletzungsrisiko ist recht hoch bei falscher ausführung

gnahhh ... to late

**jürgen95** · 20.04.2011, 17:47

Te1:latziehen zur brust
klimmzüge
rudern lh,kh
rumpfbeugen maschine
seitheben vorgebeugt
bizepscurls lh
kh curls
Te2:bankdrücken
schrägbankdrücken
standdrücken(frontdrücken) lh
seitheben kh
nosebreakers lh
dips(aber nicht mit ganzem eigengewicht)

bei bizeps und trizeps weis ich nicht genau welche übung ich machen soll gibt ja so viele(sz,kh,lh konzentrationscurls,hammercurls,normale mit kh oder lh usw...)
würde der plan so passen?
könnt ihr mir die wh und sätze dazuschreiben bitte! danke

**jürgen95** · 20.04.2011, 18:14

wie wärs mit aufrechtem rudern mit der lh?? sollte ich noch übungen dazunehmen zum plan oder welche weglassen oder so bitte lasst es mich wissen! danke