12 KG sind runter und es geht nicht weiter. brauche bitte ratschläge

[TTTopia]

ok ich will hier mal kurz eine frage einwerfen, das ich gerade dasselbe durchmache :

refeed tag heißt sich einen tag voll zu fressen damit der stoffwechsel wieder in schwung kommt , ja? und was isst man dann so? worauf man lust hat?

e: und wie oft sollte man so einen tag machen , wenn man unter der woche so ein kcal pensum wie der threadersteller hat?

Refeed macht man nur wenn man länger eine Diät macht und was man ißt kommt auf die Diät wohl an. ABER wenn du wie der TE nur so wenig kcal zu dir nimmst solltest du erstmal die Grundlagen der Ernährung dir durchlesen. Man geht nie in einer Diät unter seinen Grundumsatz außer man ist ein beratungsunwillige Frau

[Outlawoutoflaw]

also ich mache jetzt seit knapp 3 monaten low carb , mit mehr oder weniger optimalen ernährung

hab aber in diesen 3 monaten 20kg abgenommen , möchte aber noch mindestens 5 runter kriegen , um dann bei einer größe von 1,76m 80kg zu wiegen.

ist es denn ok an so einem refeed-tag die gesetze der low-carb diät außer acht zu lassen? also dann auch nachmittags KH's in verbindung mit z.b. fett zu essen?

[Steffen L.]

du isst viel zu wenig.

2200 als refeed?
kein wunder das dein stoffwechsel runterfährt. da ist nichts, was man refeeed nennen kann.

ich wieg weniger als du und habe 11 kg in 11 wochen abgenommen.

ich finde deine ernährung irgendwie nicht so straight.
alles ohne erkennbares system.

differenzierst du zwischen trainings und trainingsfreien tagen?

ich schreib einfach mal, wie ich das gemacht habe am beispiel der KH am anfang der diät:
trainingstag:340g carbs
trainingsfrei 240g carbs
__________
differenz von 400kcal

dann woche für woche die carbs reduziert, den rest gleich gelassen bzw. die proteine leicht angezogen.
als fettlieferanten nur pistazien, leinöl und distelöl.
fett ~20% der gesamt kcal.
proteine ~300g
carbs: siehe oben.

bin jetzt in der 12 woche und bin bei 100-150g carbs am tag.
gesamt kcal bei ca. 2200-2400.
refeed einmal die woche, wo sauber gegessen wird, aber einfach die carbs hochgeschraubt werden durch reiswaffeln+honig.

als mein gewicht nicht weiter runterging, wurde cardio eingebaut. vorher ging es gut ohne.

dein hauptproblem dürfte der stoffwechsel sein, der einfach alles bei sich behält, da der körper seit wochen nur auf sparflamme laufen kann.

mein tag sieht im grunde immer gleich aus,nur dass die mengen im laufe der woche verändert wurden:

Frühstück:
40-80g Reiswaffel
30g Whey
5g crea
5g gluta
omega-3

training
postworkout:
30g whey

dann kochen für 2-3 mahlzeiten:
15g Distelöl
50-80g reis / [xyz]g Süßkartoffeln
400-500g pute/hähnchen
300g brokkoli
200g champignons
20g möhren
100-20g aubergine
30-40g sweet chili sauße

zwischendurch:
30-40g Pistazien

Abends:
500g magerquark auf 2x 250g aufgeteilt in wasser verdünnt + flüssig süßstoff

ab und an zwischendurch MKP, je nachdem wo ich den tag so hin muss, oder ne dose thunfisch etc.

ich erhebe nicht den anspruch, dass ich alles richtig gemacht habe, aber meine gewichtsentwicklung war wie geplant.
kraftwerte blieben bis auf die KB eigentlich alle gleich. konnte mich beim BD sogar steigern.

ich will jetzt nicht den thread mit meiner diät vollspammen, aber vielleicht gibt das dir ja nen gedankenanstoß.

ich persönlich kann nur 100% geplant und abgewogen diäten, sonst wird das alles ein durcheinander und ich weiß gar nicht, was ich gemacht habe.

anbei mal meine gewichtsentwicklung.

abschließend:
LIEß DICH BITTE NOCHMAL GRÜNDLICH EIN UND SCHAU DIR MAL ANDERE DIÄTPLÄNE AN. WAS DU MACHST ICH EXTREMES HUNGERN. ISS BITTE MEHR!!!!


P.S.: als ich gemerkt habe, dass mein gewicht stagniert, hab ich mir einfach die regressionsgerade eingezeichnet und esse jetzt möglichst an der unteren grenze der regressionsgerade. hat gut funktioniert.

ach ja: ist auch meine erste richtige diät und den ganzen blödsinn mit tägl. alles genau aufschreiben muss man sicher nicht machen.
ist für mich aber eher eine art selbsterfahrung und will alles möglichst genau dokumentieren.