Rippetoe Beginner SS Plan Fragen

[Ferdinandt Krumbichler]

die abkürzung "SS" im titel könnte in unseren breiten zu missverständnissen führen.

[Hiroshige]

die abkürzung "SS" im titel könnte in unseren breiten zu missverständnissen führen.

Ich hab nur deswegen rein geschaut.

[Eisenkerker]

wenn der walter nun da wäre....

also die power cleans würde ich mir zeigen lassen an deiner stelle. denke ein gewichtheberverein oder ein kraftsportverein kann dir da sicher weiterhelfen. videos gibts natürlich auch im netz.

die steigerungen in mark rippetoes starting strength sind im buch ja erklärt. wenn man beginner ist, kann/soll man je nach übung jede woche das gewicht erhöhen, bis man irgendwann eben mal stagniert.

bei den kraftwerten, bist du allerdings kein absoluter beginner mehr, sodass du dich höchstwahrscheinlich schon früher in der stagnation wiederfinden würdest.

rippetoe rät, die steigerungen moderat zu dosieren, um eben nicht schnell zu stagnieren, sondern fortlaufend progression erzielen zu können. das würde ich an deiner stelle dann so auch umsetzen.

da ich dich nun nicht kenne ist es schwierig, eine genaue einschätzung anzugeben, was die steigerungen angeht. ich würde ins blaue hinein aber empfehlen, dass du bei kniebeugen und kreuzheben es mit 2,5kg pro training versuchen kannst. du wirst recht schnell merken, ob du langsamer steigern musst oder nicht.

beim bankdrücken und schulterdrücken hingegen keinesfalls. 2,5kg klingen mir bei deinem leistungsstand nach zu viel. ich würde versuchen um 1 bis maximal 1,5kg pro woche nach oben zu gehen.

[Golo]

ich denke bei den curls gehts um LH curls.. aber auch die sind dann(wenn stange dazu kommt) schon hoch gerechnet.. wie auch immer.. trainier einfach. und is doch wuppe wie lang du bis da brauchst, man wächst mit der zeit halt... in 5 jahren, wenn du so weit wärst, dann interessierts dich eh nicht mehr, dann willste noch mehr.

[ray_toTheEnd]

Hallo, okay danke für die Informationen, könntet ihr noch nie Fragen Speziell zu den Kniebeugen mir benatworten.
Dort ist kein Rack kann ich dann alternativ Zwercher Kniebeugen machen?
Wüsste sonst nicht wie ich das mit den Kniebeugen hinbekommen soll ohne Rack.

[Golo]

alternativ entweder KH Kniebeugen machen, oder du machst es so, dass du die LH auf den Boden legst, und dich darüber hockst, sie fest hälst und dann aufstehst, also sie quasi unter deinem Ar... ist(Hackenschmidt), hab ich schon gesehen, dass das manche gemacht haben, ich persönlich nicht, kann deshalb dazu nicht viel sagen..

andere frage, wasn das fürn studio, was kein Rack hat?! Wie machen denn bitte die anderen das ohne Rack?

[ray_toTheEnd]

also ich weiß nicht ob die ein rack haben habe dir das noch nie da angesehen, aber ich denke das mal. ich kann da für 3€ im monat trainieren und wenn die langhantel kurzhantel flachbank klimmzugstände rhaben kann ich ja alles da machen. kann sein das die rack haben aber dneke ich mal nicht deshalb habe ich mal im vorraus gefragt ^^