Schon zum 3er SPlit wechseln?!

**PumpJulz** · 21.04.2011, 14:17

Kraftwerte?
Übungen die ausgeführt werden?

Ruhe ist sehr wichtig.

Wenn du merkst das du mehr Regeneration brauchst, mit deinem 2er aber top Ergebnisse erzielen kannst, wieso verlängerst du dann nicht einfach die Ruhezeiten, anstatt direkt den ganzen Plan zu kippen?
Lieber mehr Pause als zuwenig.

So wie du das mit den Beinen geschrieben hast ließt es sich als würdest du es bereuen das du begonnen hast Beine zu trainieren. Ich bin allerdings optimistisch und denke mal du wolltest sagen, du bereust das du so spät angefangen hast.

damit es nicht, wie so oft überlesen wird frage ich nochmal:

Kraftwerte?

schämen sich alle eigentlich immer dafür? keiner schreibt da etwas...
und 85 auf der bank und 90 kreuzheben, das kann ich mir nicht sonderlich gut vorstellen.

**powersofti** · 21.04.2011, 14:57

Wenn der Plan gut funktioniert kannst du auf 3x/Woche Training umsteigen so das nur noch jede zweite Wochen ein Muskel 2x trainiert wird

**NoRulz** · 21.04.2011, 15:45

Zitat von powersofti

Wenn der Plan gut funktioniert kannst du auf 3x/Woche Training umsteigen so das nur noch jede zweite Wochen ein Muskel 2x trainiert wird

Das meinte ich mit 2,5er.

**FelixPusher** · 21.04.2011, 16:27

Also :
Ja ich habe mir auch gedacht mehr Ruhetage einzubaun. Wusste nur nicht ganz wie ich das eben egstalten soll.
Ich hätte es hald so gemacht dann :
Montag : TE1 , Mittwoch TE2 , Freitag TE1 ?
Und dann am Sonntag wieder TE2 usw usw...
Oder was ist genau unter einem 2,5er zu verstehen?

Und ja natürlich meinte ich das ich es bereu so spät angefangen zuhaben !

Kraftwerte hab ich direkt keine außer eben die angegebenen, müsste um dir alle zunennen das aus dem Kopf herausmachen, wenn du Kraftwerte, alle, willst dann schrieb mir ne PN !

**NoRulz** · 21.04.2011, 17:02

So kannst du es natürlich auch machen, das wäre vermutlich sogar noch besser.

Gemeint war:

Woche1: TE1-TE2-TE1

Woche2: TE2-TE1-TE2

**FelixPusher** · 21.04.2011, 19:15

Ok gut , dann werd ich das mal so machen und beobachten

**PumpJulz** · 21.04.2011, 19:47

danke.. brauche deine kraftwerte nicht per PN.

unter Kraftwerten versteht man eigentlich das du mal schreibst zB:

Bankdrücken: 100kg x 5
Kniebeugen: 130 x 8
Kreuzheben: 180 x 1

daran kann man meistens erkennen wie weit ein jedweiliger athlet so gekommen ist.
wer nur 60kg hebt, hat nunmal auch einen entsprechenden trainingsstand!