Änderung meines Trainingssystems

[PumpJulz]

wie ist dein Trainingsstand?


WKM + Whey. (wär besser)

[Rhino82]

Ich bin gerade erst einmal ca. 2Monate wieder dabei. Habe davor auch nie richtig trainiert. Meistens so 2 Monate im Jahr, hatte irgendwie nie Zeit und Lust. Aber diesmal steht das Training für mich im absoluten Vordergrund.

Hier mal ein paar Kraftdaten, sehen natürlich noch nicht so toll aus.

Flachbankdrücken: 100kg (10,8,6)
Bankdrücken mit Kurzhanteln: 2x 37,5 (10,8,6)
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: 2x 32,5kg (10,10,10)
Fliegende: 2x 17,5kg (10,10,10)
Kabelzugübung zur Brust: 2x 20kg (15,14,13)
Trizepsdrücken: 45kg (11,10,10)
einarmiges Trizepsdrücken: 15kg (12,10,10)
Bizeps-Konzentrationscurls: 27,5kg (10,10,8)
Langhantelcurls: 47,5kg (10,10,8)
Schulterdrücken mit KH: 2x 37,5kg (10,9,8)
einseitiges, abwechselndes Seitenheben: 17,5kg (10,10,10)
einseitiges, abwechselndes Frontheben: 20kg (10,10,10)
Latziehen zur Brust: 70Kg (10,10,10)

usw.....gibt so viele Übungen, weiss die gar nicht alles Auswendig. Aber wenn es wichtig sein sollte, dann ich den Plan aus meinen Trainingsraum kopieren und gucken das ich ihn hoch lade. Schreibe jedes mal genau auf was ich mit wieviel trainiere.

MfG,

Dirk

[:'D]

Scheinst ja gut aufgebaut haben, mit deinem..... Plan, er meinte eigentlich die Kraftdaten von den 3 großen Übungen: Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben..