tagesausschnitt ernährung bitte verbesserungsvorschläge.

[jürgen95]

Danke für die tipps zum brot: ich ess kein weisbrot also nur vollkorn oder dunkles brot. Achja ich nehm 1-2 proteinshakes am tag
Aber da ich e auf genug eiweis schau,reicht 1 shake nach dem training aus oder?

[jürgen95]

@simme: also vor/dem training carbos und eiweis. Ich dachte die kohlenhydratspeicher sollte man am abend vor dem training,wettkampf,...was auch immer auffüllen um am nächsten tag mehr energie zu haben? Und nicht vor dem ttaining da ist die/zeit doch nicht ausreichend oder?

[simme]

@simme: also vor/dem training carbos und eiweis. Ich dachte die kohlenhydratspeicher sollte man am abend vor dem training,wettkampf,...was auch immer auffüllen um am nächsten tag mehr energie zu haben? Und nicht vor dem ttaining da ist die/zeit doch nicht ausreichend oder?

Ja genau.

Kommt drauf an, wann du Trainierst.
Wenn du frühs gehst, dann kannst du abends laden, musst aber nicht.
Ein gutes Frühstück ist trotzdem nicht verkehrt.
Wenn du Abends trainierst, dann frühs anfangen mit dem laden.

Dein Frühstück sollte immer Eiweiß und Kohlenhydrahtreich sein.
Haferflocken bieten sich eben an. Und Obst ist sowieso gut.

[jürgen95]

Und nach dem training ist lachs nicht gut??
Was ist noch sehr wichtig und wie siehts mit nicht-trainingstagen aus??

[simme]

Und nach dem training ist lachs nicht gut??
Was ist noch sehr wichtig und wie siehts mit nicht-trainingstagen aus??

Lachs ht viel Fett.
Is zwar gutes, aber nach dem Training nicht optimal.

an freien Tagen weniger Carbs, mehr Fett, Eiweiß gleich

[jürgen95]

Danke..

[H_D]

schau mal auf deinen lachs. gibt welchen mit 2g fett (normalerweise "paz. wildlachs") und welchen mit 12-15g ("lachsfilet")