Mythen

[Manoah]

Das Problem ist, das man nicht nur den Eingangspost lesen darf...

Um etwas klarheit hinein zu bringen:

1. Meine proteinempfehlungen berufen sich auf vielen erfahrungswerten von bb kollegen und fast 20 jahren meiner eigenen erfahrung.

2. dieser hohe proteinanteil soll ein "zu wenig" an eiweiss verhindern.

3. wer eiweiss auf 2g/kg belassen möchte kein ding. Oftmals werden aber zuviele carbs im aufbau konsumiert .Oftmals resultiert gerade daraus eine erhöhte fettzunahme.

4. Protein pusht den stoffwechsel enorm.

5. 3-4g/kg wird von erfolgreichen bbler zu 95% konsumiert.
Ausser nasser el sonbaty, er nimmt lt. seiner aussage nur 1g/kg zu sich.

Meine angabe sind lediglich ein RICHTWERT welcher selbstverständlich keine verpflichtung sein soll.
Oft sehe ich "aufbaupläne" mit einteilung:


2g eiweiss pro kg
5-6g carbs pro kilo
1-1,5g fett pro kg

Dies halte ich für unnötig.

Gerne aber weiter für kritik offen..........

Es geht hier um seine Erfahrungen von 20 Jahren Training, anderer BB die vermutlich ähnlich lange trainiert haben und ähnliche Zuwächse haben, sowie professionelle.

Ein verhältnismäßig großer Anteil von Muskelmasse erfordert natürlich auch einen verhältnismäßig großen Anteil an Eiweiss, dies lässt sich nicht einfach linear mit dem Körpergewicht hoch und runterrechnen.

Desweiteren spricht er hier wieder an worum es ihm eigentlich geht, die sichere Seite und das ein weniger an Eiweiss oft ein mehr an Carbs zur Folge hat, was wiederum teilweise zu einer relativ hohen Fettzunahme während des Aufbaus führen kann. Aber das liegt weniger an den Carbs selbst, sondern viel an deren Qualität und der Art und Weise, also zb der Zeitpunkt.

Ein sehr hoher Eiweissanteil in der Ernährung pusht zwar den Stoffwechsel und ist gerade in Diäten aus verschiedenen Gründen äusserst sinnvoll, hat aber auch den Nachteil der Nierenbelastung, mit dem Folgeerscheinungen bei zu geringer Flüssigkeitszufuhr einher gehen können.


Edit:
Also nochmal ganz deutlich. Ich halte 4 g Eiweiss als Anfänger für übertrieben.

[simme]

Mythos: Fett mach automatisch Fett, egal wie hoch die Gesamtkaloreinzahl ist

[Big_Xam]

Mythos: Fett mach automatisch Fett, egal wie hoch die Gesamtkaloreinzahl ist

Ja und das bleibt auch für die ein Mythos, die sich nie wirklich in die Materie eingelesen haben und noch denke dass Proteinpulver anabolika ist

Aber fakt ist natürlich dass dieser Mythos nicht stimmt. Es ist trotzdem verdammt lustig Leuten die keinen Peil von Kcal-Defizit oder Überschuss habe zu erklären, dass man theoretisch 4 Liter Cola trinken kann (~2000kcal) und bei einem Umsatz von 2500 immer noch abnehmen würde (wenn man natürlich ansonsten nix mehr isst).

Die Leute glauben einem das nicht weil die von solchen Schund-Gruppen wie weight-watchers einfach nur gebrainwashed sind.

[stfn]

als laie kann man sich das ja auch kaum vorstellen, dass 4 liter cola nicht dick machen! (wenn man nichtsmehr isst)
resultiert halt darauß, wie du schon meintest, dass es einem quasi in die wiege gelegt wird, von den verschiedensten seite und der pöbel glaubt dies natürlich

[Hiroshige]

Aber fakt ist natürlich dass dieser Mythos nicht stimmt. Es ist trotzdem verdammt lustig Leuten die keinen Peil von Kcal-Defizit oder Überschuss habe zu erklären, dass man theoretisch 4 Liter Cola trinken kann (~2000kcal) und bei einem Umsatz von 2500 immer noch abnehmen würde (wenn man natürlich ansonsten nix mehr isst).

Schreibe doch bitte nicht so etwas, das liest noch einer und am Ende heist es: Von Cola nimmt man ab.

[powersofti]

Schreibe doch bitte nicht so etwas, das liest noch einer und am Ende heist es: Von Cola nimmt man ab.

Ein neuer Mythos ist geboren

[roccat]

Mythos: Fett mach automatisch Fett, egal wie hoch die Gesamtkaloreinzahl ist

Passt zwar nicht direkt zu dem was du geschrieben hast, aber kennst du den schon?
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=206231

P.S.: Wäre nett, wenn du mir evtl. meine letzte Frage beantworten könntest. Die Diskusionsfreude blieb leider aus

[Rektus]

Passt zwar nicht direkt zu dem was du geschrieben hast, aber kennst du den schon?
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=206231

P.S.: Wäre nett, wenn du mir evtl. meine letzte Frage beantworten könntest. Die Diskusionsfreude blieb leider aus

5 Jahre alt oder schon 10 ?!?
Ist sicher nicht schlimm, einige der Punkte zu befolgen, aber die GI-Geschichte wurde damals arg überschätzt.
Es wird sich nie etwas daran ändern, dass ausschließlich ein Energiedefizit zu Gewichtsabnahme führt und umgekehrt, es sei denn, es entstünden mal revolutionäre neue Erkenntnisse bzgl. Thermodynamik.

[:'D]

Mythos: "Insulinausschüttung durch Süßstoff."

[nic.]

Insulinausschüttung durch Süßstoff

Bei mir nicht.