Guter 3er Split ?

[Kaziko]

Kreuzheben 6 x 95 kg

Bankdrücken 6 x 75 kg( 2 monate kein fortschritt, kein gutes gefühl, jetzt auf KH BD umgestiegen und es hat sich perfekt angefühlt)
10 x25kg (pro KH) -> Potential nach oben, erstes mal gemacht

Rudern vorgebeugt 7 x 80 kg (davon 5-6 ohne schwung!)

Kniebeuge 10 x 65 kg (Bin bei beinen ne Fluppe. Hab sie lang genug nicht trainiert)

Ich weiß, besonders BD ist sehr schlecht, wenn ich lese das man nach 2 jahren 100kg schaffen sollte.
Aber ich versuche nie abzufälschen und trotzdem bis zum maximum gehen und denke schon das meine technik gut ist

Achja alles ohne die hilfe vom Trainingspartner

[PumpJulz]

das Ruder gewicht ist auffallen hoch, du solltest mal deine Technik überprüfen. Sonst endet das noch blöd für den unteren Rücken. Schön zum oberen Bauch ziehen, lieber die Muskulatur treffen, anstatt viel Gewicht zu wuchten.

erstmal bleibst zu sagen das du Stolz seien kannst wenigstens mal einen Plan anzustreben der nicht >20 Sätze pro TE angeht. Viele denken hier: Viel hilft viel. ...so isses nich!

2er/WKM wär ganz sinnvoll für dich, dein 3er Plan oben sollte allerdings auch funktionieren.. würde da nur in TE II mal Seitheben und Military Press tauschen.