Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[ag1m]

@MajPay

Ich trainiere kein Bankdrücken und Co. ich weiß das ich Schulter/Arm technisch gesehen ziemlich schwach bin, aber das wird schon noch besser werden, da ich jetzt endlich einen GH Verein gefunden habe und bald ein Probetraining absolvieren werde, dann wird es Berg auf gehen


Training von heute

http://www.youtube.com/watch?v=MoUO8JDs0mk

Kniebeugen

2x 20 Kg x5
1x 50 Kg x5
1x 75 Kg x3
1x 100 Kg x2
1x 130 Kg x5
1x 140 Kg x3
1x 150 Kg x1
1x 155 Kg x1
1x 160 Kg x0
1x 120 Kg x5

Überkopfkniebeugen

1x 20 Kg x5
1x 30 Kg x5
1x 40 Kg x5
1x 45 Kg x5
1x 50 Kg x3

Squat Lockouts

1x 170 Kg x5
3x 260 Kg x5

Ab Wheel

4x12 @ 45 Sek. Satzpause

[Warbow]

@MajPay

Ich trainiere kein Bankdrücken und Co. ich weiß das ich Schulter/Arm technisch gesehen ziemlich schwach bin, aber das wird schon noch besser werden, da ich jetzt endlich einen GH Verein gefunden habe und bald ein Probetraining absolvieren werde, dann wird es Berg auf gehen

Du hast doch Videos von Dips, Langhantelrudern, Bankdrücken und Push Press drin. (Wieso) Machst du es nicht mehr?

[MajPay]

Heute Überkopf, leider mittelstarker Muskelkater im Oberen Rücken (vom Heben). Wird schon gehen.

Frontdrücken
30kg x 10
45kg x 8
60kg x 5
70kg x 3
70kg x 4
(Push Press)
80kg x 3
85kg x 3
90kg x 3
(Ohne Push, nur pumpen...)
60Kg x 6+1+2 (Oh man, kein Saft mehr)

aufrecht Rudern
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 8

Klimmzüge Untergriff
+00 x 25 Cluster (8+5+5+4+3 in ~5min)

Dips
+00 x 40 Cluster (20+14+6 ~5min)

Fazit:
Ja... Okay würde ich sagen. Mir fehlt im Bauch Stabilität und Kraft. Vielleicht aber zu sehr vorermüdet vom Hebetraining gestern. Trotzdem werde ich ein etwas härteres Training für die Mitte machen.

Den Bizeps habe ich nur 2 mal ganz leicht gespürt, nach dieser Erholungsphase sollte demnächst wirder alles passen

[ag1m]

Du hast doch Videos von Dips, Langhantelrudern, Bankdrücken und Push Press drin. (Wieso) Machst du es nicht mehr?

Bankdrücken und Co. damit waren BD und sonstige Isos für Brust und Trizeps gemeint. BD mache ich seit einem Jahr nicht mehr, da ich mit dem richtigen GH anfangen will, brauch ich kein BD, das bringt mir nichts. BD war eh schon immer meine Hassübung schlechthin, ich beuge und hebe 10x lieber.

[MajPay]

Ja Armtraining ist was für "Discopumper"

Irgendwie übertreiben das manche schon, mir macht Drücken Spaß und ich lass mir auch meine Curls nicht nehmen . Ist ja schließlich der Grund warum ich vor Jahren mit dem ganzen ****** begonnen habe

Bankdrücken ist eine exzelente Übung um kräftige Arme zu bekommen, wenn man ausschließlich stehend trainiert kommt man denke ich langsamer voran. Glaube auch kaum, dass Gewichtheber Bankdrücken garnicht trainieren.

[ag1m]

Du interpretierst Wörter/Thesen hinein die ich garnicht gesagt habe, verstehe ich nicht Egal, hier kannst du dir mal einen Überblick von Übungen rund ums GH Training verschaffen: http://www.trenerforeningen.org/down...telkatalog.pdf

[MajPay]

Die ersten 2 Sätze waren nicht auf dich bezogen. Hab mich da falsch ausgedrückt...

[The Wicker Man]

Du interpretierst Wörter/Thesen hinein die ich garnicht gesagt habe, verstehe ich nicht Egal, hier kannst du dir mal einen Überblick von Übungen rund ums GH Training verschaffen: http://www.trenerforeningen.org/down...telkatalog.pdf

Die wichtigste Übung im Trainingsmittelkatalog ist bewiesenermaßen das Herkules-Beindrücken. Nur deshalb kann der Steiner so viel stoßen.

@richi:

Sehr stark, da geht sicher noch einiges. Was ist denn für die nächste Einheit geplant? Schon schwere 1er?

[Richi88]

Danke ...war auch noch Luft im ersten hätte ich 4 machen können denke ich....hab nur Angst das wenn es schwer wird ich unten raus verhungere.

Hab jetzt noch zwei Einheiten...nächsten Montag 3*1 mit 240, und übernächste Woche 1*1 mit 245.

[Warbow]

Bankdrücken und Co. damit waren BD und sonstige Isos für Brust und Trizeps gemeint. BD mache ich seit einem Jahr nicht mehr, da ich mit dem richtigen GH anfangen will, brauch ich kein BD, das bringt mir nichts. BD war eh schon immer meine Hassübung schlechthin, ich beuge und hebe 10x lieber.

Von Dips hast du doch auch neuere Videos drin, oder? Machst du das als Ergänzungsübung zum Jerk? Dachte das entspricht in etwa dem Bankdrücken.

Ist bei mir genau so, könnte heulen.