Zitat Zitat von khaskeh
Wo bekomm ich noch ne Tabelle her wieviel kalorien, Eiweiss usw. in mein essen drin ist.
Das steht in 99% auf den Verpackungen.

Und wieviel ich essen darf??
http://www.ironsport.de/Kalorien.htm

Sieht schon gar nicht schlecht aus. Musst halt mal die Kcal´s zählen.

Mein Vorschlag:

Aufstehen (10:00)
-250gr Magerquark mit Honig und Milch und Müsli / Haferflocken
- 1x Apfel


Frühstück (11:00)
-2-3 Vollkorn Brötchen
-10 Scheiben Hähnchenbrust
-2-3 harte Eier


Mittag (15:00)
-200g Thunfisch
-150g Nudeln (vollkorn)
-100g Mais


Nachmittag (17:00)
-250gr Magerquark mit Honig und Milch
- 1 Banana

Post-Workout (19:00)
-300ml Traubensaft
-Nudeln mit Tomatensoße


Abendessen (20:00)
-500g Putenschnitzel
-gebackene Kartoffeln


Vorm Schlafengehen (22:00)
-EW-Pulver in 500ml Milch
- 1 Banane oder ein Apfel
Was soll ich zusätzlich noch nehmen (z.B. Weightgainer, BCAA’s)
Brauchst nicht. Ne ausgewogene Ernährung reicht.

Trinke jeden Tag dazu noch 3-4 Liter Wasser mit Magnesium, Vitamin und Calcium Tabletten.
Und ca. 12 Tabletten Amino
Die Aminos könntest Dir auch sparen. Wie ich das jetzt überrissen hab,
deckst Du Deinen EW-Bedarf über Ernährung + EW-Pulver ab.