Traingsplan#nderung | Hilfe!

[Strobo]

So ich hab den Plan jetzt ausgearbeitet.



Also Montags: Rücken - Bizeps

- Latzug Brust 3 Sätze / 10-12 W.
- Klimmzüge Weit 3 Sätze Soviel Ich schaffe
- Rudern mit engem Griff 3 Sätze / 10 W.
- Rückenstrecker 4 Sätze / 12 W.

- LH Curls 3 Sätze / 12 W.
- Hammercurls mit der Stange 3 Sätze 12 W.


Dienstags: 60-80 Minuten Cardio


Mittwochs: Schultern - Beine - Nacken ggf. noch Bauch

- Seitheben 3 Sätze 12 W.
- Schulterdrücken am Gerät 3 Sätze 10. W
- Nackenziehen mit der LH 3 Sätze 10 W.


- Kniebeugen (Will ich jetzt mit einpacken, habe aber Schwierigkeiten beim Ausführen, stelle mich automatisch immer auf Zehenspitzen hin, und habe im unteren Rücken leichte Schmerzen, beim Aufstehen)

- Beinpresse Sitzend / Liegend jeweils 3 Sätze 12 W.
- Wadenheben oder wie mans nennt. 2 Übungen 3 Sätze 10-12 W.


Nach dem Training würde Ich dann noch gerne auf den Crosstrainer ca. eine halbe Stunde, weil das ja für den Fettabbau gut sein soll, nach dem beintraining, oder Ihn zumindest beschleunigen soll? Stimmt das?
Oder soll Ich nach dem Training lieber kein Cardio machen, weil Muskelaufbau am Schulterbereich möchte Ich dadurch nicht behindern.


Freitags: Brust - Bizeps


- Bankdrücken liegend 5 Sätze 10-12 W.
- Flys stehend 3 Sätze 12 W.

- Dips mit SZ Stange 3 Sätze 12 W.
- Kickbacks mit Hantel 3 Sätze 14-15 W.


Samstags: 80 Minuten Cardio



So, mein Trainingsziel ist es, meine Ausdauer zu verbessern, und meinen KFA zu reduzieren, da Ich an einigen Stellen am Körper noch zu viel Fett habe.

Ich würde nun gerne eure kritik dazu hören



lg

[Manoah]

naja da passt aber noch so einiges nicht...

-Warum denn die Klimmzüge nicht vor dem Latzug?
-Nacken würde besser beim Rücken mit reinpassen
-Arme sind ein bisschen viel, gerade der Bizeps
-Rückenstrecker ist aber nicht so dolle, nichts im Vergleich zu Kreuzheben
-Schultern und Beine zusammen ist nicht besonders günstig
-Was sind Dips mit Sz-Stange?


Allgemein ist das Volumen relativ hoch aber für einen Anfänger durchaus noch im Rahmen mMn

Oder soll Ich nach dem Training lieber kein Cardio machen, weil Muskelaufbau am Schulterbereich möchte Ich dadurch nicht behindern.

Wenn nicht an seperaten Tagen würd ich den Crosstrainer lieber nach dem Rücken- und/oder Brust-Training machen.

[Strobo]

naja da passt aber noch so einiges nicht...

-Warum denn die Klimmzüge nicht vor dem Latzug?

Keine Ahnung, aber jetzt wo du es sagst, werde Ich es in Zukunft so machen.

-Nacken würde besser beim Rücken mit reinpassen

Was dann aber heißen würde, dass Ich dann 3 Muskelgruppen an einem Tag trainieren würde. Rücken, Trizeps und Nacken.
Ist das nicht dann ein zu hoher Zeitaufwand für das Training, Ich will ja auch nicht zu lange trainieren, das soll ja auch nicht gut sein.

-Arme sind ein bisschen viel, gerade der Bizeps

Welche der beiden Bizepsübungen sollte Ich deiner Meinung nach weglassen?

-Rückenstrecker ist aber nicht so dolle, nichts im Vergleich zu Kreuzheben

Ich weiß, dass das Kreuzheben sehr effektiv ist, aber in unserem Studio kann Ich es nicht machen. Ich kann dort keine Langhantel einfach so hinknallen. Der Trainer würd mir die Ohren lang ziehen.

-Schultern und Beine zusammen ist nicht besonders günstig

Sollte Ich evtl. dann Trizeps und Schulter - Und Nacken, Rücken, Beine trainieren?

-Was sind Dips mit Sz-Stange?

Ähm, vielleicht hab ich den falschen Ausdruck genommen, kenne mich mit den Fachbegriffen noch nicht so gut aus.
Ich lege mich da auf die Bank und führe die SZ Stange über meinen Kopf.
Trizepsdrücken ist glaube Ich der richtige Ausdruck.

Wenn nicht an seperaten Tagen würd ich den Crosstrainer lieber nach dem Rücken- und/oder Brust-Training machen.

Ja wie gesagt mache auch schon 40 Minuten Crosstrainer an den seperaten tagen die Ich dazugeschrieben habe.
40 Minuten Cross und 40 Minuten Fahrrad oder anstatt Fahrrad 30 Minuten Intervalläufe am Band.

[Manoah]

Was dann aber heißen würde, dass Ich dann 3 Muskelgruppen an einem Tag trainieren würde. Rücken, Trizeps und Nacken.
Ist das nicht dann ein zu hoher Zeitaufwand für das Training, Ich will ja auch nicht zu lange trainieren, das soll ja auch nicht gut sein.

Aber Muskelgruppen die gut zusammenpassen...
Du könntest zb am Ende noch Kreuzheben Lockouts aus erhöhter Position machen oder einfach Shruggs




Welche der beiden Bizepsübungen sollte Ich deiner Meinung nach weglassen?

Ich würde vermutlich die Lh-Curls weglassen, aber das nimmt sich nicht viel.
Alternativ kannst du auch einfach für beide Übungen nur jeweils 2 Sätze machen...


Ich weiß, dass das Kreuzheben sehr effektiv ist, aber in unserem Studio kann Ich es nicht machen. Ich kann dort keine Langhantel einfach so hinknallen. Der Trainer würd mir die Ohren lang ziehen.

Deswegen zb Kreuzheben in der Multipresse, da kann man ja sowieso nicht ganz runtergehen




Sollte Ich evtl. dann Trizeps und Schulter - Und Nacken, Rücken, Beine trainieren?

Du hast doch einen 3er Split, lass die Beine ruhig einzeln...
Bauch kannst du noch mit reinpacken
Und vielleicht noch Good mornings


Ähm, vielleicht hab ich den falschen Ausdruck genommen, kenne mich mit den Fachbegriffen noch nicht so gut aus.
Ich lege mich da auf die Bank und führe die SZ Stange über meinen Kopf.
Trizepsdrücken ist glaube Ich der richtige Ausdruck.

Skullcrusher, Nosebreaker?





Ja wie gesagt mache auch schon 40 Minuten Crosstrainer an den seperaten tagen die Ich dazugeschrieben habe.
40 Minuten Cross und 40 Minuten Fahrrad oder anstatt Fahrrad 30 Minuten Intervalläufe am Band.

Ah jetzt hab ichs gesehen, ja dann find ich kannst du das Cardio an Trainingstagen eigentlich auch weglassen