Erst Fettreduktion und dann Masse aufbauen?

[powersofti]

Abnehmen und Krafttraining damit du nicht die ganze Muskeln verheizt.

[Deed]

ich habe e zwar so gemacht, dass ich erst abgenommen habe, also fett verbraucht habe durch ernährung, jedpch ohne gleichzeititg dabei zu trainieren.

im nachhinein kann ich allerdings nur empfehlen während der fettreduktion auch zu trainieren macht aus den gründen die mein vorredner nennt einfach mehr sinn.

[Qlick]

Trainiere einfach mit einem gewissen Kaloriendefizit, dann wirst du auch abnehmen und gleichzeitig werden deine Muskeln schon mal belastet. Übrigens würde ich an deiner Stelle nicht soo viel abnehmen, denn mit 70kg auf 1,85 wird nach deiner Diät wohl nicht mehr viel dran sein.

[Weichkekslieferant]

Krafttraining ist fürs Abnehmen wirklich sehr viel besser geeignet als Cardio. Mit den großen Grundübungen im Plan wird dein Stoffwechsel extrem angekurbelt, zudem hält der Nachbrenneffekt nach Krafttraining sehr viel länger an als der nach Cardio. Zudem verlierst du so, wie schon gesagt wurde, sehr viel weniger Muskelmasse. Es gibt auch Trainingssysteme die aufs Abnehmen ausgelegt sind wie Meltdown, 912 HST oder allgemein alle Variationen des Laktattrainings, an die solltest du dich aber besser erst heranwagen wenn du bei den Übungsausführungen schon etwas erfahrener bist.

[Anfänger992]

Abnehmen und Krafttraining damit du nicht die ganze Muskeln verheizt.

Meinst du Abnehmen und -dann- Krafttraining oder Abnehmen und -gleichzeitig- Krafttraining?

Falls letzteres dann bei mir gibt es nicht viel Muskeln zu verheizen.. Was genau ist denn in meiner Situation, bei wirklich absolut null Bewegung und trotzdem viel ungesunde Nahrungsaufnahme bisher sinnvoll?

Fettreduktion ist effizienter mit Muskelaufbau statt Cardio, ist das wirklich so?

[Weichkekslieferant]

Fettreduktion ist effizienter mit Muskeltraining statt Cardio!

Hab das mal korrigiert.
Aufbauen wirst nicht allzu viel oder sogar garnichts wenn du abnehmen willst.

[Manoah]

Cardio kannst du noch nebenbei machen, aber Krafttraining sollte in jedem Fall dabei sein.
Und egal ob du nicht viele Muskeln hast, weniger geht bestimmt, also schön trainieren, damit nicht soviel weggeht.

Und einlesen
Gibt hier jede Menge Themen, die mit "Wichtig" markiert sind

[Anfänger992]

cool, danke!

[HankTank]

ich würde es umgekehrt machen, also erst aufbauen und dann abnehmen, geht mit nem gewissen Maß an Muskelmasse dann nämlich viel schneller und einfacher, zumal du mit 90 kg auf 1,85 ja nicht wirklich dick bist...

[drace]

Du wirst wahrscheinlich mit ~1800kcal in deinem Zustand recht gut aufbauen, der Rest der Energie wird aus deinem Fettspeicher geholt. Fahre insgesamt einen moderaten
kcal Defizit, kontrolliere deine Erfolge und anhand dessen optimiere wiederum die kcal Zufuhr.
Achte auf eine ausreichende Proteinzufuhr(Zähle die Proteine und zähle die kcal Aufnahme), dann könntest du bald einen sportlich, durchtrainierten Körper erreichen.

Wenn du kein Krafttraining während deiner 'Diät' betreibst, verbraucht der Körper das was er nicht braucht und was am meisten Energie verschwendet, deine Muskeln.
Infolgedessen sinkt auch somit dein Grundumsatz und du endest wie die amerikanischen
highschool girls, die trotz des Verzehr von Kinderportionen(900-1000kcal am tag)einen kleinen Bauch und Streichhölzer als Hände/Beine haben.