Also nen richtigen Ernährungsplan hab ich nciht bis auf paar sachen die ich imemr gleich mache.
3 mal am Tag 500ml Gainer dazu je eine Zink und eine Vitamin Kapsel
und Abends immer 300g Fleisch und danach Magerquark
Tagsüber esse ich auch viel Obst und Gemüse und achte drauf das ich mittags gut was zu mir nehme

Trainingsplan is Aktuell ein 4 Split
1. Beine
2. Brust/Trizeps
3.Pause
4.Rücken/Bizeps/Bauch
5.Schultern/Waden
6.Pause
7.Pause

Hab 5Monate Schwer angefangen wenig wiederholungen und dann halt niedriger mit dem Gewicht.
Jetzt Seid Feb umgekehrt