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[powersofti]

Brust 5x5 orientiert sich eher am Kraftzuwachs als am Volumen, mach mal ein paar Monate 8-12WH

[Hizard]

Brust 5x5 orientiert sich eher am Kraftzuwachs als am Volumen, mach mal ein paar Monate 8-12WH

Okay... 3 Sätze ?? Kommt mir dann iwie wenig vor für die Brust...
Würdest du sonst noch was ändern?
Wie sieht es mit den Curls aus? Raus und dafür LH-Rudern im UG ?

TE1 (Mo,Fr):
Bankdrücken 3x10
Military Press 3x10
Dips 2x10
Kniebeugen 4x6
Wadenheben 2x15

TE2 (Di,Sa):
Klimmzüge UG 5x5
LH-Rudern OG 3x10
Rack Deads 4x6
Beinbeuger 3x10
LH-Curls 2x10
(evtl. Bauch 2-3xmax)

[powersofti]

Du kannst Dips leicht vorgebeugt machen, geht auch ordentlich auf die Brust. Kannst auch statt Flachbank Schrägbank mit Kurzhanteln machen. Du musst noch viel probieren bis du die für dich optimale Übungen findest.

Wenn du LH-Rudern im UG als Bizepsübung machen willst kannst auch bei LH-Curls bleiben. Versuch es mal mit KH-Curls

3 Sätze Brust sollte reichen wenn man schon im 1. Satz alles gibt was man kann. Zur Not gehen auch noch 1-2 Sätze mehr

[Hizard]

Du kannst Dips leicht vorgebeugt machen, geht auch ordentlich auf die Brust. Kannst auch statt Flachbank Schrägbank mit Kurzhanteln machen. Du musst noch viel probieren bis du die für dich optimale Übungen findest.
Bei Dips merk ich leider nicht all zu viel in der Brust

Wenn du LH-Rudern im UG als Bizepsübung machen willst kannst auch bei LH-Curls bleiben. Versuch es mal mit KH-Curls
Sind LH-Curls nicht um einiges Effektiver?

3 Sätze Brust sollte reichen wenn man schon im 1. Satz alles gibt was man kann. Zur Not gehen auch noch 1-2 Sätze mehr
gehe eigentlich nur immer im letzten Satz zum Muskelversagen. Von daher würde ich vllt eine zweite Übung nehmen

Würde es dann so machen...
TE1 (Mo,Fr):
Bankdrücken 3x10
Schrägbankdrücken KH oder Fliegende 2x10 was wäre besser?
Military Press 3x10
Dips 2x10
Kniebeugen 4x6
Wadenheben 2x15

TE2 (Di,Sa):
Klimmzüge UG 5x5
LH-Rudern OG 3x10
Rack Deads 4x6
Beinbeuger 3x10
KH- oder LH-Curls 2x10
(evtl. Bauch 2-3xmax)

3 oder 4mal die Woche trainieren?

[NewLife1]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

bitte einmal lesen und verstehen, auch Periodisierung
du hast soviele Tips und Anregungen bekommen, und schreibst noch so nen "Müll"

[Hizard]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

bitte einmal lesen und verstehen, auch Periodisierung
du hast soviele Tips und Anregungen bekommen, und schreibst noch so nen "Müll"

Wo schreib ich denn jetzt Müll ?
Aber so wird es ja wohl gehen...

TE1 :
Bankdrücken 3x10
Fliegende 2x10
Military Press 3x10
Dips 2x10
Kniebeugen MP 4x6
Wadenheben 2x15

TE2 :
Klimmzüge UG 5x5
LH-Rudern OG 3x10
Rack Deads 3x6
Beinbeuger 2x10
LH-Curls 2x10
(evtl. Bauch)

[PumpJulz]

Wo schreib ich denn jetzt Müll ?
Aber so wird es ja wohl gehen...

TE1 :
Bankdrücken 3x10
Fliegende 2x10
Military Press 3x10
Dips 2x10
Kniebeugen MP 4x6
Wadenheben 2x15

TE2 :
Klimmzüge UG 5x5
LH-Rudern OG 3x10
Rack Deads 3x6
Beinbeuger 2x10
LH-Curls 2x10
(evtl. Bauch)

sehr suboptimal.

Beine zuerst in TE1.
Kniebeugen nicht in der MP. Technik lernen.
Military Press in TE2.
freies Kreuzheben zu beginn von TE2.
Isos raus. (außer Wadenheben)

Plan wär damit so:

TE1
Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Dips

TE2
Deadlifts
Klimmzüge UG
LH-Rudern OG
Military Press

nichts zu danken. dein TP ist jetzt anständig.

[Hizard]

Also langsam ist es echt zum Heulen...
Ich komm einfach mit meinem 2er Push/Pull nicht weiter. Im Gegenteil, die Gewichte sinken sogar eher...
Soll ich jetzt halt mal die Übungen tauschen oder doch einfach einen anderen Plan ??

Man es ist so frustrierend