Erst Fettreduktion und dann Masse aufbauen?

[Anfänger992]

Abnehmen und Krafttraining damit du nicht die ganze Muskeln verheizt.

Meinst du Abnehmen und -dann- Krafttraining oder Abnehmen und -gleichzeitig- Krafttraining?

Falls letzteres dann bei mir gibt es nicht viel Muskeln zu verheizen.. Was genau ist denn in meiner Situation, bei wirklich absolut null Bewegung und trotzdem viel ungesunde Nahrungsaufnahme bisher sinnvoll?

Fettreduktion ist effizienter mit Muskelaufbau statt Cardio, ist das wirklich so?

[Weichkekslieferant]

Fettreduktion ist effizienter mit Muskeltraining statt Cardio!

Hab das mal korrigiert.
Aufbauen wirst nicht allzu viel oder sogar garnichts wenn du abnehmen willst.

[Manoah]

Cardio kannst du noch nebenbei machen, aber Krafttraining sollte in jedem Fall dabei sein.
Und egal ob du nicht viele Muskeln hast, weniger geht bestimmt, also schön trainieren, damit nicht soviel weggeht.

Und einlesen
Gibt hier jede Menge Themen, die mit "Wichtig" markiert sind

[Anfänger992]

cool, danke!

[HankTank]

ich würde es umgekehrt machen, also erst aufbauen und dann abnehmen, geht mit nem gewissen Maß an Muskelmasse dann nämlich viel schneller und einfacher, zumal du mit 90 kg auf 1,85 ja nicht wirklich dick bist...

[drace]

Du wirst wahrscheinlich mit ~1800kcal in deinem Zustand recht gut aufbauen, der Rest der Energie wird aus deinem Fettspeicher geholt. Fahre insgesamt einen moderaten
kcal Defizit, kontrolliere deine Erfolge und anhand dessen optimiere wiederum die kcal Zufuhr.
Achte auf eine ausreichende Proteinzufuhr(Zähle die Proteine und zähle die kcal Aufnahme), dann könntest du bald einen sportlich, durchtrainierten Körper erreichen.

Wenn du kein Krafttraining während deiner 'Diät' betreibst, verbraucht der Körper das was er nicht braucht und was am meisten Energie verschwendet, deine Muskeln.
Infolgedessen sinkt auch somit dein Grundumsatz und du endest wie die amerikanischen
highschool girls, die trotz des Verzehr von Kinderportionen(900-1000kcal am tag)einen kleinen Bauch und Streichhölzer als Hände/Beine haben.

[Heyman]

- Gesamtumsatz berechnen
- 60 kcal / kg Körperfett abziehen, aber nicht unter 1200 kcal kommen
- GK Plan (z.B. WKM) machen
- Drauf achten etwa 2g EW + 1g Fett / kg Körpergewicht / Tag zu dir nehmen
- Streng auf Kalorien achten, essen anfangs wiegen usw..