Habe dieses Programm auch mal ne weile durchgeführt und es sah folgeder maßen aus:

Bankdrücken,
Kniebeugen,
LH. Rudern vorgebeugt,
Kreuzheben,
und zum schluss KH. Überzüge 20 whd.

habe damit gute Fortschritte gemacht, war damit sehr zufrieden,
gruß R.N.