Knapp 1 Jahr

[:'D]

Danke .....

Na klar,fragt ruhig.

Vorherbilder habe ich auch noch,soll ich sie mal hochladen?
Also mein aktueller TP ist ein 4er Split:
Mo:Brust/Schulter
Di:Beine
Mi:Frei
Do:Rücken/Schultern
Fr:Frei
Sa:Armtag

Warum einen 4er Split? Reicht dir die Regneration bei einem Gk oder 2er Split nicht mehr, ich denke das sie dir doch noch reichen würde, und du somit deine Muskeln noch öfter rannehmen könntest = Mehr Erfolg, und einen extra Armtag?

Aber das ist auch kein Plan, sonder nur eine Aufteilung, die genauen Übungen wären noch interessant?

Ernährung habe ich alles gut durchgeplant,Kaloma hilft mir dabei ...Zur Zeit sind es 120g Carbs,120g Fett,250g EW,komme somit auf 2800 kcal....
Die richtigen Lebensmittel nehme ich auch zu mir,also auch keine Süssigkeiten,geht eh nicht,da ich Diabetiker bin ....Auch auf Alkohol verzichte ich seit knapp 2 Jahren komplett,brauche ich einfach nicht.

Hört sich doch gut an..., wie groß istn das Defizit in etwa?

Zu meinen Supps: Whey(morgens,nach dem Training)
Grünteekapseln,Koffein(einfach mal ausprobieren,während der Diät)
Lachsölkapseln
Bierhefe
Magnesium
Zink
Bcaa's

[DerAndiii]

Najaaaaa,habe halt die ganze Zeit vorher einen 2er gefahren und wollte wirklich mal was neues.Ich denke ich schaffe es mittlerweile,die Intensität so hoch zu halten,dass ich die Muskelgruppen in einem Training plätte und diese für eine Woche Regeneration brauchen.Fühle mich bei dem Plan echt wohl.

Brust/Schultern:

Schrägbank Lh 3Sätze
Flachbank Kh 3 Sätze
Schrägbank Flys 3 Sätze
wenn ich meine,da geht noch was,mache ich noch einen vierten Satz Flys,meist aber nicht
Shrugs 3 Sätze
Kh-Frontheben im Hammergriff,alternierend 3s.

Beine:
4Sätze Kniebeugen
direkt in die Beinpresse 3 Reduktionssätze
Beinstecker 3s.
rum.Kreuzheben3s.
Beinbeuger3s.
Wadenheben stehend3s.

Rücken/Schultern
Klimmis
Rudern am Gerät 3s.
direkt danach 2s. Kh-Rudern auf der Bank
Überzüge stehend am Kabel 3s.
Lh-Rudern 3Sätze
Hyperextensions mit Zusatzgewicht
Frontdrücken3s.
vorg.Seitheben3s.

Arme:
enges Bankdrücken 3s.
FrenchPress 3s.
Kabeldrücken 3s.

Hammercurls Kh3s.
Scottcurls 3s.
Kh-curls sitzend3s.
Der Armtag bringt mich echt voran,das merke ich.Zur Zeit mache ich bei jeder Gruppe eine Übung mit Ruhe-Pausen-Wiederholungen

Bei der Ernährung fahre ich jetzt ein Defizit von ungefähr 160kcal.Ich hoffe,ich habe jetzt nichts vergessen

[:'D]

Najaaaaa,habe halt die ganze Zeit vorher einen 2er gefahren und wollte wirklich mal was neues.Ich denke ich schaffe es mittlerweile,die Intensität so hoch zu halten,dass ich die Muskelgruppen in einem Training plätte und diese für eine Woche Regeneration brauchen.Fühle mich bei dem Plan echt wohl.

Brust/Schultern:

Schrägbank Lh 3Sätze
Flachbank Kh 3 Sätze
Schrägbank Flys 3 Sätze
wenn ich meine,da geht noch was,mache ich noch einen vierten Satz Flys,meist aber nicht
Shrugs 3 Sätze
Kh-Frontheben im Hammergriff,alternierend 3s.

Beine:
4Sätze Kniebeugen
direkt in die Beinpresse 3 Reduktionssätze
Beinstecker 3s.
rum.Kreuzheben3s.
Beinbeuger3s.
Wadenheben stehend3s.

Rücken/Schultern
Klimmis
Rudern am Gerät 3s.
direkt danach 2s. Kh-Rudern auf der Bank
Überzüge stehend am Kabel 3s.
Lh-Rudern 3Sätze
Hyperextensions mit Zusatzgewicht
Frontdrücken3s.
vorg.Seitheben3s.

Arme:
enges Bankdrücken 3s.
FrenchPress 3s.
Kabeldrücken 3s.

Hammercurls Kh3s.
Scottcurls 3s.
Kh-curls sitzend3s.
Der Armtag bringt mich echt voran,das merke ich.Zur Zeit mache ich bei jeder Gruppe eine Übung mit Ruhe-Pausen-Wiederholungen

Bei der Ernährung fahre ich jetzt ein Defizit von ungefähr 160kcal.Ich hoffe,ich habe jetzt nichts vergessen

Ich denke am TP kann man noch einiges optimieren/verbessern
Erstmal würde ich dir raten zurück zu einem ordentlichem 2er zugehen, und wenn du das nicht willst dann wenigstens zu einem vernüftigen 3er Split (Ohne extra Armtag, den brauchst du wirklich nicht).., ich würd mich mal ein bisschen einlesen im Forum "Klassisches Training"

mfg

[DerAndiii]

Ich denke am TP kann man noch einiges optimieren/verbessern
Erstmal würde ich dir raten zurück zu einem ordentlichem 2er zugehen, und wenn du das nicht willst dann wenigstens zu einem vernüftigen 3er Split (Ohne extra Armtag, den brauchst du wirklich nicht).., ich würd mich mal ein bisschen einlesen im Forum "Klassisches Training"

mfg

Danke für die Tips,dennoch denke ich,dass der oder die 2er Splits überbewertet werden.Klar haben Grundübungen einen bestimmten Stellenwert,dennoch denke ich,dass man nach einem Jahr auf jeden Fall mit Isos arbeiten sollte,um die verschiedenen Muskelpartien zu bearbeiten.Dies ist mit einem 2er Split einfach nicht drin.
Denkt jetzt bitte nicht,ich wäre nicht belehrenswert,ganz im Gegenteil.Der Tip mit dem 4er war auch für mich unvorstellbar,doch ich habe einem seeeehr erfahrenen Trainer vertaut,alles hingeschmissen und seine Tips angenommen.Jetzt denke ich,dass man auf jeden Fall offen für was Neues sein sollte,um auch Traingserfolge zu erzielen.

[Eisenkerker]

ich hab auch ne frage: wer ist die trulla auf dem einen foto

bin verwundert, dass es noch niemand gefragt hat, oder sie ist allen außer mir bekannt

[DerAndiii]

ich hab auch ne frage: wer ist die trulla auf dem einen foto

bin verwundert, dass es noch niemand gefragt hat, oder sie ist allen außer mir bekannt

,habe sie auf der Fibo gesehen und mich knipsen lassen,aber deine Frage interessiert mich auch ....Das Foto soll eig. dazu dienen,dass man ein Gesamtbild von mir hat,das Mädel ist halt das Sahnehäubchen

[Sephi]

,habe sie auf der Fibo gesehen und mich knipsen lassen,aber deine Frage interessiert mich auch ....Das Foto soll eig. dazu dienen,dass man ein Gesamtbild von mir hat,das Mädel ist halt das Sahnehäubchen

Das Mädel is leider kein Sahnehäubchen.

[imported_Ovid__]

Alles in allem finde ich die Bilder gut. Fortschritte kann man nicht erkennen, da es halt keine vorher-nacher-Bilder gibt...
Beine sind deine Stärke wie auch ich finde !

Weiter so !!!

[Big_Xam]

Für 1 Jahr ist das schon sehr gut. Scheinst bessere FOrtschritte in 1 Jahr gemacht zu haben als ich

Was sind deine kraftwerte in den grundübungen?