Knapp 1 Jahr

[:'D]

Najaaaaa,habe halt die ganze Zeit vorher einen 2er gefahren und wollte wirklich mal was neues.Ich denke ich schaffe es mittlerweile,die Intensität so hoch zu halten,dass ich die Muskelgruppen in einem Training plätte und diese für eine Woche Regeneration brauchen.Fühle mich bei dem Plan echt wohl.

Brust/Schultern:

Schrägbank Lh 3Sätze
Flachbank Kh 3 Sätze
Schrägbank Flys 3 Sätze
wenn ich meine,da geht noch was,mache ich noch einen vierten Satz Flys,meist aber nicht
Shrugs 3 Sätze
Kh-Frontheben im Hammergriff,alternierend 3s.

Beine:
4Sätze Kniebeugen
direkt in die Beinpresse 3 Reduktionssätze
Beinstecker 3s.
rum.Kreuzheben3s.
Beinbeuger3s.
Wadenheben stehend3s.

Rücken/Schultern
Klimmis
Rudern am Gerät 3s.
direkt danach 2s. Kh-Rudern auf der Bank
Überzüge stehend am Kabel 3s.
Lh-Rudern 3Sätze
Hyperextensions mit Zusatzgewicht
Frontdrücken3s.
vorg.Seitheben3s.

Arme:
enges Bankdrücken 3s.
FrenchPress 3s.
Kabeldrücken 3s.

Hammercurls Kh3s.
Scottcurls 3s.
Kh-curls sitzend3s.
Der Armtag bringt mich echt voran,das merke ich.Zur Zeit mache ich bei jeder Gruppe eine Übung mit Ruhe-Pausen-Wiederholungen

Bei der Ernährung fahre ich jetzt ein Defizit von ungefähr 160kcal.Ich hoffe,ich habe jetzt nichts vergessen

Ich denke am TP kann man noch einiges optimieren/verbessern
Erstmal würde ich dir raten zurück zu einem ordentlichem 2er zugehen, und wenn du das nicht willst dann wenigstens zu einem vernüftigen 3er Split (Ohne extra Armtag, den brauchst du wirklich nicht).., ich würd mich mal ein bisschen einlesen im Forum "Klassisches Training"

mfg

[DerAndiii]

Ich denke am TP kann man noch einiges optimieren/verbessern
Erstmal würde ich dir raten zurück zu einem ordentlichem 2er zugehen, und wenn du das nicht willst dann wenigstens zu einem vernüftigen 3er Split (Ohne extra Armtag, den brauchst du wirklich nicht).., ich würd mich mal ein bisschen einlesen im Forum "Klassisches Training"

mfg

Danke für die Tips,dennoch denke ich,dass der oder die 2er Splits überbewertet werden.Klar haben Grundübungen einen bestimmten Stellenwert,dennoch denke ich,dass man nach einem Jahr auf jeden Fall mit Isos arbeiten sollte,um die verschiedenen Muskelpartien zu bearbeiten.Dies ist mit einem 2er Split einfach nicht drin.
Denkt jetzt bitte nicht,ich wäre nicht belehrenswert,ganz im Gegenteil.Der Tip mit dem 4er war auch für mich unvorstellbar,doch ich habe einem seeeehr erfahrenen Trainer vertaut,alles hingeschmissen und seine Tips angenommen.Jetzt denke ich,dass man auf jeden Fall offen für was Neues sein sollte,um auch Traingserfolge zu erzielen.