Ernährungsplan - Bitte um Tips/Verbesserungsvorschläge

[H_D]

sorry, aber ziemlich schwachsinnige wette

[Budd]

Diese Wette geht seit Januar und das diese nicht klug ist, ist mir auch bewusst.

Ignoriert einfach die Wette, mein Ziel ist es langfristig mein Körpergewicht auf Normalgewicht zu reduzieren und dann zu halten und ggf. danach Muskeln durch beibehaltung des Kraftrainings aufzubauen. Mir ist bewusst, dass eine schnelle Abnahme ungesund ist und dauerhaft keinen Erfolg bringen wird. Ich möchte jetzt wegen der Wette aber nochmal relativ schnell an Körpergewicht verlieren und suche hier deshalb Tipps, wie ich meine Reduzierung beschleunigen kann und ohne, dass mein Stoffwechsel einschläft.

Seit Januar habe ich 0,5kg/Woche im Schnitt abgenommen. Dann hatte ich nun 2 Wochen einen Stopp, was wohl daran lag, dass ich viel zu wenig gegessen habe.

Also anstatt "unkluge Wette" wäre ich um paar Tipps/Vorschläge dankbar