stimmt des wollte ich eigentlich mit ein bauen habs vergessen
Zitat Zitat von chpl94
Tag1:

Brust:
Bankdrücken 4x8-10
Fliegende flach 3x8-10
Schulter:
Schulterdrücken LH 3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 3x8-10
Trizeps:
French press2x8-10
Kabeldrücken 2x8-10


Tag2:

Beine:
Kniebeugen 3x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Rücken:
Kreuzheben 3x8-10
Rudern 3x8-10
Überzüge 2x8-10
Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10




immer abwechselnd TE1/TE2/TE1/TE2.....

also ich wiege ca 66kg
un bin 178cm groß

Bankdrücken 80kg 4x5
Krezheben 90kg 4x5
Kniebeugen 70kg 4x6