Aufwärmsatz

[Emsul]

Zum Beispiel : Beim Bankdrücken

1. Satz = Aufwärmsatz mit geringem Gewicht
und dann nur noch 3 Sätze bis man 4. Sätze erreicht hat .
Oder wenn man 3. Sätze durchführen möchte , dann nur der Aufwärmsatz und 2 weitere Sätze mit erhöhtem Gewicht ...?

Die Aufwärmsätze sind nicht in den Arbeitssätzen enthalten, sprich ersteres von dir trifft zu. Wieviel Aufwärmsätze du benötigst musst du selbst entscheiden, ich wärme mich im moment mit nur einem Satz auf (ca. 70% vom Arbeitsgewicht, 6-10Wh.).

[powersofti]

Je näher du im Training an dein Limit willst umso mehr Aufwärmsätze solltest du machen. ich mache im Moment 4 Aufwärmsätze für Bankdrücken

[Weichkekslieferant]

- allgemeines Aufwärmen (zB Ergometer, Stepper...) ist kein Muss, kann aber gemacht werden um die Körpertemperatur zu erhöhen.
- spezielles Aufwärmen ist ein MUSS, vor allem wegen der Gelenke. sekundär auch wegen deinen Muskeln. Ich würde mindestens drei Aufwärmsätze empfehlen. Die Aufwärmsätze werden nicht zu den Arbeitssätzen gezählt. Ein Beispielaufwärmen ist im wkm-Thread im Eingangspost zu finden.
- NICHT vor dem Kraftsport dehnen! Das senkt die Muskelgrundspannung.