Kleiner Nachtrag:
Generell wird sowas nach dem eigentlichen Training gemacht. Also besser nicht vor MP, weil du dann evtl. vorermüdest (jedenfalls bin ich schwächer bei MP, wenn ich vor MP Außenrotatoren gemacht habe). Probier' es aus!
Wenn die Schmerzen bei MP zu stark sein sollte, dann lieber aussetzen und warten, bis es sich bessert. Könnte es denn auch an der Technik liegen?