Fragen zum WKM Split Training

[powersofti]

Wieso kann ich nicht direkt jetzt intensiv mit einem 3er Split Plan trainieren?
Ich mache nämlich dies und komme selber super damit klar.
Bei jedem Trainings Tag bin ich sehr gut in Form und kann immer alles geben für die trainierenden Muskeln.
Besten Dank

lg Alex

Du bist nur so gut in Form weil du bei einem 3er Split zuviel Regeneration hast. Auch wenn du intensiv trainierst kannst du noch nicht deine Muskeln 100% ausbelasten so das du bis zum nächsten Training wieder etwas Muskulatur verlierst.

Als Anfänger hast du den Bonus das du viel schneller regenerierst als ein Fortgeschrittener und kannst dadurch den gleichen Muskel mehrmal in der Woche belasten und so einen besseren Wachstumsreiz setzen. Ein 3er ist erst nötig wenn du auch wirklich die Zeit brauchst um dich zu erholen

[Alex081]

Ah okay, und könnte ich dann den von mir geposteten WKM Plan anwenden?
Bzw . könnte mir dann noch jemand sagen wo ich beim WKM Plan den Bizeps/ Trizeps und die Nackenmuskelatur trainiere bzw. mit trainiere?

Danke

lg Alex

[Manoah]

WKM-Plan ist der WKM-Plan, das was du da hast ist was ganz anderes..

vorg Lh-rudern und hptsl Kreuzheben trainieren den Nacken mit, Rudern und Klimmzüge für den Bizeps, Bankdrücken und Military Press für den Trizeps.


Der Fredtitel lässt sich nicht ändern, keine Ahnung was da abgeht.

[Alex081]

1. Drückbewegung für die Brust (z.B.: 3x Bankdrücken mit Kurz oder Langhantel oder Maschiene und 3 x Butterfly)

2. Drückbewegung für die Schulter (z.B.: 3x Military Press, 3x Nackendrücken )

3. Zugbewegung für den Rücken (z.B.: 3x Latzug, 3x Rudermaschine )

4. Kniebeugen - Beinpresse,bein-curl,beinstrecken je 3x

5. Rückenstrecker 3x


Das kann ich doch als Trainingsplan nehmen oder net?
Bzw. sollte ich hier jede Muskelgruppe nur 3x beanspruchen an statt 6x wie ich es hier geschrieben habe?

Danke

[Manoah]

Ich find den Plan *******e, ausserdem steig ich da nicht durch..

Soll das alles an einem Tag trainiert werden?


Und was zur Hölle soll das bedeuten:

4. Kniebeugen - Beinpresse,bein-curl,beinstrecken je 3x

Dir ist klar, dass Kniebeugen eine Übung ist, oder?

[Alex081]

Hi ,

dann ändern wir den Plan wie folgt ab:

1. Drückbewegung für die Brust (z.B.: 3x Bankdrücken mit Kurz oder Langhantel )

2. Drückbewegung für die Schulter (z.B.: 3x Military Press )

3. Zugbewegung für den Rücken (z.B.: 3x Latzug )

4. Beinpresse 3x

5. Rückenstrecker 3x


Das alles dann an einem Tag. Ist das so ok? Oder welche Übung würdet ihr mit einer anderen ersetzen?

Gruss Alex

[pmx-berlin]

Ich glaube, du hast den wkm-Plan nicht verstanden, oder?
Der ist wie er ist - du hingegen hast Murks draus gemacht.
Lies dir den wkm-Thread am besten nochmal sorgfältig durch.