Ergebnis 1 bis 10 von 14

Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Discopumper/in
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    Welche übungen zB würdet ihr weglassen?

  2. #2
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    das sind je muskel zu viele übungen.
    du hast auf brust 5 übungen je 3 sätze.
    aus meiner erfahrung:

    zuerst mit push / pull plan 3-4 monate etwas aufbauen und gewöhnen.

    sprich 1. tag PUSH (alles was drücken ist)

    beine
    Kniebeugen

    Brust
    Schrägbankdrücken 45°
    Butterfly mit zurück gezogenen schultern um schön die mitte der brust zu treffen

    Schulter
    Schulterdrücken (frontdrücken kurzhantel da mehr bewegungsradius, trifft alle 3 köpfe)

    trizeps (wurde in jeder übung schon secunder trainiert, würde nur noch eine übung machen)
    dips (beforzugt da mehrgelenksübung)


    tag 2 PULL: (alles was hergezogen wird)

    Kreuzheben (wichtigste grundübung und beginnen das schwerste übung)
    enge klimzüge
    vorebeugtes rudern mit untergriff

    bizeps (wurde im rücken schon secunder mit trainiert)
    Hammercurls

    Bauch
    was du magst aber nicht mehr als 2 übungen


    das wichtigste, höre auf dein körpergefühl. hier bekommst du TIPs aber bedenke, jeder körper reagiert anderst. der eine braucht viele wiederholungen, der andere baut mit wenig besser auf. nur aufpassen, nicht zu viele übungen machen da der körper sonst ins übertraining fällt. wenn die muskelzerstörung zu hoch wird im training ist das ebenfalls kontraproduktiv. ebenfalls länger als 1 std trainieren. viel ist nicht immer gut....

    ach ja, ich würde noch empfehlen den 2er split mo, di, do, fr, zu trainieren. hatte beste ergebnisse damit.

    selber bin ich nun auf 3er split umgestiegen da ich beine / bauch an extra tag trainiere.


    die ersten monate musst du für dich lernen was gut ist. schreibe jedes training nieder um erfolge zu sehen.

  3. #3
    60-kg-Experte/in Avatar von Georg.mp
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    Lese mal den wkm durch bin echt überzeugt von dem plan

  4. #4
    Men`s Health Abonnent Avatar von MajPay
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    Zitat Zitat von radepon
    Butterfly mit zurück gezogenen schultern um schön die mitte der brust zu treffen
    ??? Die Brust besteht aus quer verlaufenden Fasern, durch Zurückziehen der Schulter erreichst du garnichts außer einer größeren Dehnung. Ein "Mitte" der Brust gibt es nicht, es ist nichtmal jedem möglich die oberen Fasern getrennt von den unteren zu trainieren. Ein Muskel ist nichts anderes als ein Flexibler Teil der Sehne, die 2 Knochen verbindet, du kannst also durch solche Techniken kaum einzelne Fasern isolieren. Und schon garnicht einzelne Teile einer Faser. Unmöglich mag es nicht sein einzelne Fasern anzusprechen, aber das lernt man bestimmt nicht durch einfache Kraftübungen.

  5. #5
    Discopumper/in
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    ok danke für die tipps erstmal, werde ich mir zu herzen nehmen. aber für die 2 monate training ist der fortschritt doch ganz okay, oder denkt ihr es wäre viel mehr gegangen?

  6. #6
    Men`s Health Abonnent Avatar von MajPay
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    Optisch beurteile ich lieber nicht, ist aber sicherlich okay für die Zeit. Die Kraftdaten machen etwas sorgen, vor allem Unterkörper (Heben, Beinpresse...). Bevor aber wieder eine Diskussion mit diversen Leuten entbrennt lassen wir das jetzt mal einfach so stehen.

  7. #7
    Sportstudent/in Avatar von MaxiXL
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    Zitat Zitat von MajPay
    ??? Die Brust besteht aus quer verlaufenden Fasern, durch Zurückziehen der Schulter erreichst du garnichts außer einer größeren Dehnung. Ein "Mitte" der Brust gibt es nicht, es ist nichtmal jedem möglich die oberen Fasern getrennt von den unteren zu trainieren. Ein Muskel ist nichts anderes als ein Flexibler Teil der Sehne, die 2 Knochen verbindet, du kannst also durch solche Techniken kaum einzelne Fasern isolieren. Und schon garnicht einzelne Teile einer Faser. Unmöglich mag es nicht sein einzelne Fasern anzusprechen, aber das lernt man bestimmt nicht durch einfache Kraftübungen.
    Da muss ich kurz was ergänzen.

    Prinzipiell gebe ich dir recht, aber m.M.n. gibt es beim Schrägbankdrücken und Flachbankdrücken schon starke Unterschiede.

    Ich habe 2 Jahre zu Hause trainiert und die Brust nur mit Flachbankdrücken trainiert, der obere Teil war überhaupt nicht entwickelt. Als ich mich im Studio angemeldet habe, habe ich mit Schrägbankdrücken begonnen und mittlerweile ist der obere Teil der Brust "zu".

    Auch merke ich den Muskelkater nach dem Schrägbankdrücken mehr im oberen Teil der Brust und beim Flachbankdrücken mehr im unteren Teil.

    Was auch öfter zu sehen (Amateure/Profis) ist, ist eine Art Streifen im mittleren Bereich der Brust, als wäre dort eine Art Grenze.

    Natürlich arbeite beim Flachbankdrücken auch er obere Teil und umgekehrt, aber ich denke durch eine einfach Änderung des Winkels, verschiebt sich auch die Belastung.


    Die Kraftwerte sind in der Tat sehr fragwürdig!

  8. #8
    Eisenbeißer/in Avatar von DonKiffo
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    Zitat Zitat von MaxiXL
    Da muss ich kurz was ergänzen.

    Prinzipiell gebe ich dir recht, aber m.M.n. gibt es beim Schrägbankdrücken und Flachbankdrücken schon starke Unterschiede.

    Ich habe 2 Jahre zu Hause trainiert und die Brust nur mit Flachbankdrücken trainiert, der obere Teil war überhaupt nicht entwickelt. Als ich mich im Studio angemeldet habe, habe ich mit Schrägbankdrücken begonnen und mittlerweile ist der obere Teil der Brust "zu".

    Auch merke ich den Muskelkater nach dem Schrägbankdrücken mehr im oberen Teil der Brust und beim Flachbankdrücken mehr im unteren Teil.

    Was auch öfter zu sehen (Amateure/Profis) ist, ist eine Art Streifen im mittleren Bereich der Brust, als wäre dort eine Art Grenze.

    Natürlich arbeite beim Flachbankdrücken auch er obere Teil und umgekehrt, aber ich denke durch eine einfach Änderung des Winkels, verschiebt sich auch die Belastung.


    Die Kraftwerte sind in der Tat sehr fragwürdig!

    Die Belastung ändert sich aufjedenfall das ist korrekt


    An TE: Bist du richtig mit Biss am Trainieren? oder mehr so Schlaftablette


    Weil die Kraftwerte sprechen nicht für dich, das macht man auch ohne Training wenn man erste mal im Studio ist

    Vielleicht wirds ja mit nen neuen plan und motivation besser


    und nicht das fressen vergessen bei 65 kg


    mfg Kevin

  9. #9
    Discopumper/in
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    Warum schlaftablette? Sollang die letzten 2 wiederholungen sehr streng sind und der muskel seinen reiz bzw. Reisst ist das doch ganz egal ob er das mit 100 oder 50 kg bekommt. Das gewicht wird natürlich bei bedarf kontinuierlich gesteigert...

  10. #10
    Gesperrt
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    Was noch zu erwähnen wäre:

    Statt Kniebeugen machst du Beinpresse. Das ist schon mal nicht ideal. Besser wären Kniebeugen. Bei der Beinpresse verwendest du 40kg, wiegst jedoch selbst 65kg. Das kann doch nicht dein ernst sein, oder? Du belastest deine Beine sogar mehr, wenn du Treppen steigst

    Sofort Gewicht rauf -> und zwar höher als dein Eigengewicht!

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