nimm morgens das creatin auf nüchternen magen,dann ca 20-30 min warten bis du was isst.
an trainingsfreien tagen nimmst du das kreatin ne std bevor du ins bette gehst.ansonsten halt nachm training.
und viel wassser trinken, ansonsten hat die kreatinkur kein sinn.so 5l müssen drin sein.