"No Go" Abnehmen + Muskelaufbau doch erreichen?!

[testmann]

Stickys lesen und dich mit den Grundlagen der Ernährung befassen

[fiestaracer07]

hallo,
zu deiner Frage zwecks der AD kann ich nur sagen: unbedingt empfehlenswert.
Ich selbst habe vor gut 3 Wochen damit angefangen zusammen mit nem Supersatztrainingsplan aus dem Forum hier.
Ich habe knapp 5 Kilo verloren - natürlich nicht nur Fett, sicher auch viel Wasser und ein wenig Muskeln - und konnte alle Gewichte halten.
Ich habe deutlich an Bauch - Hüfte und Brust Fett verloren.

Zur Ernährung und dessen Einhaltung:
Ich selbst zähle meine Kalorien nicht genau. Auch auf Fett und Eiweis Mengen achte ich nicht wirklich. Schau einfach, dass du so gut wie kein Kohlenhydrate isst und überflieg ungefähr die Menge an Kalorien.
Bei mir Fkt das so recht gut.
Was du da essen kannst und alle anderen wichtigen Sachen findest du dann hier wie schon gesagt in den Stickies

[Georg.mp]

Esse ausgewogen und gesund nzr dan wirst du richtug masse zunehmen. Ich finde mit 77 kiko bist de eh schon zu dünn für deine 183cm. Ich würde dir empfählen erst mal wieder an masse zuzulegen lese dir mal die stikys von gaggeis durch. RHT ist natürlich voraussetzung