Verdauungsprobleme

[blackcode]

Poste mal den Ernährungsplan.

Grob - wann/wieviel/Uhrzeit.

Dann wirds einfacher für uns.


blackcode

[openMfly]

Haferflocken wirken bei mir gut.
Ansonsten Gemüse, die oben genannten Leinsamen, Weizenkleie, viel Wasser.

Versuch vielleicht mal Lebensmittel mit hohem kcal-Gehalt stärker zu nutzen. Nüsse und Öle z.B.
Da musst du nicht solche großen Mengen essen um auf deine Kalorien zu kommen und das macht nicht so papp-satt wie Reis, Nudeln und co.
Das andauernde Völlegefühl ist Mist. Gerade im Aufbau wenn man viel essen muss.