Warum schlaftablette? Sollang die letzten 2 wiederholungen sehr streng sind und der muskel seinen reiz bzw. Reisst ist das doch ganz egal ob er das mit 100 oder 50 kg bekommt. Das gewicht wird natürlich bei bedarf kontinuierlich gesteigert...
Statt Kniebeugen machst du Beinpresse. Das ist schon mal nicht ideal. Besser wären Kniebeugen. Bei der Beinpresse verwendest du 40kg, wiegst jedoch selbst 65kg. Das kann doch nicht dein ernst sein, oder? Du belastest deine Beine sogar mehr, wenn du Treppen steigst
Sofort Gewicht rauf -> und zwar höher als dein Eigengewicht!
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