"Muscle" Clean& Push Press VS "Muscle" Hang Clean

[BaschtlB]

Wenn es um eine explosvie Hüftstreckung geht, werfe ich mal noch die Übung "Züge" in die Runde. Ist mit engem oder weitem Griff machbar.
Da spart man sich ebenfalls jegliche Überkopfarbeit.

Ich persönlich mache Züge sogar noch von den Böcken, um mir den ersten Zug komplett zu sparen. Die Teilbewegung, die dann übrig bleibt, hat für mich den größten Übertrag auf Übungen wie Beugen, Heben usw. (wegen der gleichen Hüftbewegung) und ist technisch-koordinativ deutlich anspruchsloser als die kompletten Gewichtheberübngen (kommt mir sehr entgegen ).

[-theANIMAL-]

Link??

[-theANIMAL-]

Obwohl die Übung "Muscle Clean & Push Press" schon irgendwie voll geil is...


Nur will ich nicht meine vordere Schulter noch mehr beanspruchen... hmmm....

[MajPay]

Beim Reißen beanspruchst du die vorderen Schulterköpfe genau wie die restliche Armmuskulatur nur statisch. Maximal in der Negativen belastest du die Muskeln, weil du das Gewicht kontrolliert runterbringen willst. Da das aber am Anfang Gewichte sind, die du zum Aufwärmen Drückst ist das kein Problem.

[-theANIMAL-]

glaub aber nicht das ich das Reißen das ich für eine sehr anspruchsvolle Übung ansehe mir selber beibringen kann.


Bzw. will ich das nur als Schlusslichtübung machen.


Davor ist noch:

-einbeinige Kniebeugen (bulgarisch)

-LH-Rudern UG (PITT)

-*dann die Übung die bei den Thread rauskommt*

-leichte Gironda Dips


Glaube also nicht das ich so eine anspruchsvolle Übung nach beugen und Rudern noch ganz gebacken bekomme

Oder??

[MajPay]

Hängs dieses mal hinten an und übe die Technik mit ganz wenig Gewicht (wirklich wenig). Wenns dir gefällt kannst du ja abwechseln, beides muss in einer TE nicht sein.

[-theANIMAL-]

Hängs dieses mal hinten an und übe die Technik mit ganz wenig Gewicht (wirklich wenig). Wenns dir gefällt kannst du ja abwechseln, beides muss in einer TE nicht sein.

Meinst die Explosiv Übung ganz hinten anhängen??



@Warbow

Dann kann ich ja gleich Muscle Cleans machen, schaut mir irgendwie nicht fertig aus die Übung.


Soll jetzt nicht heißen das ich die Übung nicht gut finde, aber wenn ich die Hantel schon mal beschleunige dann kann ich sie gleich auf Schulterhöhe bringen oder?!?




greetz

[The Wicker Man]

Obwohl die Übung "Muscle Clean & Push Press" schon irgendwie voll geil is...


Nur will ich nicht meine vordere Schulter noch mehr beanspruchen... hmmm....

Kann immer noch nicht ganz rauslesen, was genau deine Zielsetzung ist. Wenn du die Schulter nicht beanspruchen willst, würde ich auf jeden Fall den Überkopfteil der Übung weglassen, ist doch logisch?

[-theANIMAL-]

Finde so wenig hat mir die Übung nicht gebracht!
(Von Beinbizeps angefangen über unteren Rücken, oberen Rücken, Nacken ect.)


Aber das ich damit extra Muskelwachstum auslösen will ist nicht der Plan.

Das sieht man schon an meiner Satzführung (5x5; 4x4; 3x3; ect.)


Das ich die Übung am Anfang mache wird nicht gehen da ich sonst gegen meine eigenen Prinzipien verstoße, die Heben und Beuge Übung als Priorität Nr. 1! setzten...


Und soo unkonzentriert bin ich am Ende auch nicht (TrainingsBOOSTER mit viel Koffein sei dank )
Ich bin schwächer als wenn ich die Übung zu Anfang machen würde, aber das is mir egal.

Mir macht die Übung spaß...


Also bis jetzt sieht der Plan so aus das ich am ende der Einheit Snacht und Zug mache, bis die Technik passt, mit sehr leichten Gewicht...



greetz

[BaschtlB]

[...]

Das ich die Übung am Anfang mache wird nicht gehen da ich sonst gegen meine eigenen Prinzipien verstoße, die Heben und Beuge Übung als Priorität Nr. 1! setzten...
[...]

Ist doch reine Definitionssache: Nimm die Explosiv-Übung zu deiner Aufwärmroutine hinzu und schon passt es mit deinen Prinzipien. Mach ich auch so.

Im Ernst: Nur weil man diese Übungen mit voller Power ausführen will und sie deshalb sinnvollerweise an den Anfang der Einheit stellt, stuft man doch nicht die Priorität von Heben/Beugen/anderen Grundübungen herab (keine Sorge, die Züge beeinträchtigen die nachfolgenden Übungen meiner Erfahrung nach kaum).
Die Reihenfolge der ausgeführten Übungen muss nicht deren Bedeutung wiederspiegeln.