Für Frauen gelten die selben Ernährungsregeln. Es gibt nicht den "besten" Plan.


Mein Abnehmplan (-20% vom Leistungsumsatz) von gestern. Morgens mehr Kalorien und mehr KHs, abends ist es umgekehrt.

1.) 100gr. kernige Haferflocken, 15gr. Whey, 200 ml. Milch 1,5%, Süßstoff
500Kca

2.) 200gr. Magerquark, 50gr. Haferflocken, 130ml Milch 1,5%, 1/2 EL Leinöl, Zimt, Süßstoff, Wasser
400 Kcal.

3.) 125 gr. Putenschnitzel, 130gr ungeschälter Reis, 200gr. Mischgemüse (Karotten, Erbsen, Bohnen, Blumenkohl)
400 kca.

4.) 200gr. Magerquark, 50gr. Haferflocken, 1/2 EL Leinöl, 130ml Milch 1,5%, Zimt, Süßstoff, Wasser
400 Kcal.

5.) 200gr. Fischfilet (unpaniert), 130gr. ungeschälter Reis, 200gr. Mischgemüse (Zuchini, Tomate)
400 Kcal.

6.) 200gr. körniger Frischkäse (0,8%), 80gr. Rucola Salat, 1 1/2 Esslöffel Olivenöl, 1 EL Balsamicoessig
300 Kcal.

Prot. 230 gr
KH. 240gr
Fett 42 gr.
= ca. 2400 Kcal.

Nährstoffverteilung: ca. 40-40-20