Kraftsport Trainingslog 2011!!!

**MajPay** · 03.05.2011, 18:29

Ja Armtraining ist was für "Discopumper"

Irgendwie übertreiben das manche schon, mir macht Drücken Spaß und ich lass mir auch meine Curls nicht nehmen

. Ist ja schließlich der Grund warum ich vor Jahren mit dem ganzen ****** begonnen habe

Bankdrücken ist eine exzelente Übung um kräftige Arme zu bekommen, wenn man ausschließlich stehend trainiert kommt man denke ich langsamer voran. Glaube auch kaum, dass Gewichtheber Bankdrücken garnicht trainieren.

**ag1m** · 03.05.2011, 19:15

Du interpretierst Wörter/Thesen hinein die ich garnicht gesagt habe, verstehe ich nicht

Egal, hier kannst du dir mal einen Überblick von Übungen rund ums GH Training verschaffen: http://www.trenerforeningen.org/down...telkatalog.pdf

**MajPay** · 03.05.2011, 19:36

Die ersten 2 Sätze waren nicht auf dich bezogen. Hab mich da falsch ausgedrückt...

**Warbow** · 03.05.2011, 19:42

Zitat von ag1m

Bankdrücken und Co. damit waren BD und sonstige Isos für Brust und Trizeps gemeint. BD mache ich seit einem Jahr nicht mehr, da ich mit dem richtigen GH anfangen will, brauch ich kein BD, das bringt mir nichts. BD war eh schon immer meine Hassübung schlechthin, ich beuge und hebe 10x lieber.

Von Dips hast du doch auch neuere Videos drin, oder? Machst du das als Ergänzungsübung zum Jerk?

Dachte das entspricht in etwa dem Bankdrücken.

Ist bei mir genau so, könnte heulen.

**ag1m** · 03.05.2011, 21:14

Ja Dips sind gut für den Trizeps für die Kraft etc. ich mache zur Zeit eh nur Übergangstraining, hab nächste Woche meine erste Trainingsstunde im GH Verein, dann wird mir mein Trainer meinen TP erstellen usw. usf. will ja auch Wettkämpfe in Zukunft bestreiten, hab da noch einiges in der Zukunft vor. Aber nun genug vom Off Topic, lieber ran ans Eisen

**SMDS** · 04.05.2011, 00:16

Start mit box sprüngen 5x8

Heute Beuge

180x8

kreuzheben gestreckt 48kg kettlebells 3 sets of 8
Safty bar box squats + green bands 90kg 3x3

**The Wicker Man** · 04.05.2011, 01:55

Zitat von ag1m

Du interpretierst Wörter/Thesen hinein die ich garnicht gesagt habe, verstehe ich nicht

Egal, hier kannst du dir mal einen Überblick von Übungen rund ums GH Training verschaffen: http://www.trenerforeningen.org/down...telkatalog.pdf

Die wichtigste Übung im Trainingsmittelkatalog ist bewiesenermaßen das Herkules-Beindrücken. Nur deshalb kann der Steiner so viel stoßen.

@richi:

Sehr stark, da geht sicher noch einiges. Was ist denn für die nächste Einheit geplant? Schon schwere 1er?

**Richi88** · 04.05.2011, 13:47

Danke

...war auch noch Luft im ersten hätte ich 4 machen können denke ich....hab nur Angst das wenn es schwer wird ich unten raus verhungere.

Hab jetzt noch zwei Einheiten...nächsten Montag 3*1 mit 240, und übernächste Woche 1*1 mit 245.

**The Wicker Man** · 06.05.2011, 21:53

Reißen

20/2/2
50/2/2
60/2
70/2
80/1
85/1
90/0/2 (Aaaaah. )

Standumsetzen + Standstoßen

60/2/2
80/2
90/2
100/1
110/0/2

Kreuzheben

100/5
120/3
170/3
200/1
220/10 (in 4:06 min)

Dips

+0/5/2
+45/2/8 (alle 90 sec ein 2er-Cluster)

**ag1m** · 06.05.2011, 21:59

Training von heute

http://www.youtube.com/watch?v=lNvaD98Azz4

Kreuzheben

1x 50 Kg x5
1x 65 Kg x5
1x 120 Kg x3
1x 145 Kg x2
1x 170 Kg x2
1x 140 Kg x5

Power Shrugs

1x 70 Kg x10
1x 120 Kg x5
2x 150 Kg x5

Good Mornings

1x 20 Kg x5
1x 40 Kg x5
1x 55 Kg x5
2x 85 Kg x5

Kurzhantel Ausfallschritte

2x 30 Kg (2x) x15

Beinheben im Hängen

1x 10
1x 6

Ab Wheel

1x 12
1x 10

So heute war das letzte Übergangstraining, nächste Woche endlich unter Leitung vom GH Trainer