Riesen PB mit LH und KH drücken !

[Maicon]

meine LH und KH Werte sind absolut lächerlich für die Zeit die ich investiere, dass ist mir schon klar. Mache aber immer nach 6-7 Wiederholungen schlapp. Dipps kann ich tausende machen. Leg mir jetzt immer ne 10er Scheibe drauf als Zusatzgewicht. So komm ich auf 7, 8 Wiederholungen in der letzten Trizepsübung. Hab die meisten Probleme natürlich beim hoch drücken wenn ich ganz unten bin u wieder hoch will.

Die Griffweite beträgt nen Mittelwert so wie ich es gelernt habe..nicht zu weit u nicht zu eng...

hab vielleicht noch nicht erwähnt das mir manchmal schon nach 1-2 Sätzen der Trizeps schlapp macht. Versuche den jetzt an bisschen im Kraftausdauerbereich zu trainieren mit halt bisschen weniger Gewicht um auf ne Wiederholungszahl von 15 zu kommen. Nur ist mein Trizeps nicht schwach wenn ich ihn gesondert trainiere u auch meinen oben genannten Mitbewohner der 70 drückt mit unregelmäßigen Training schlage ich dort um Längen. Kanns mir einfach nicht erklären und das nervt mich ziemlich !

[Manoah]

Versteh ich grad nicht so wirklich... Also nochmal...

Du schaffst elendig viele Dips, kannst sogar Zusatzgewichte verwenden, aber manchmal macht dein Trizeps beim Bankdrücken nach 1-2 Sätzen schlapp...?

Wie lang sind deine Pausen zwischen den Sätzen?

[Maicon]

genau bin gut bei trizepsübungen nur bei LH und KH ermüdet er schnell...Satzpause bei Brustübungen 1-2 Minuten

[Manoah]

Jetzt mal unabhängig vom Gewicht, 1-2 Minuten sind ziemlich wenig für einen Wiederholungsbereich, der so niedrig ist.

In welchem Bereich hast du jetzt genau Probleme beim Bankdrücken? Ziehst du die Schulterblätter nach hinten zusammen?


Denke mal, dass deinen Voraussetzungen für diese Übungen nicht sonderlich gut sind, wie Supernatural schon gesagt hat, aber mit vernünftigem Training kann man da trotzdem bestimmt noch einiges rausholen und die 70 kg die dein Mitbewohner oder so drückt in jedem Fall.

[Maicon]

wie du sagst..da ist noch sehr viel Luft nach oben. Das mit den Schulterblättern werde ich mal beobachten. Meine Voraussetzungen sind sehr schlecht für diese Übungen. Hab unglaublich lange Arme und mir fällt es schwer aus einer liegenden Position zu drücken. Lasse mir jetzt schon länger Zeit für den nächsten Satz.

wo ich genau das Problem habe ? wie soll ich das erklären, als damit das ich halt nicht mehr hoch komme nach den genannten Wiederholungen. Vielleicht ist auch die Schulter zu schlapp....hier Werte

KH Seitheben sitzend 7kg 7-8 wiederholungen

Frontheben mit scheibe 12,5 bis 15kg

und jetzt kommt wieder ne Drückübung bei der ich auch keine Power habe, aber diesmal für die Schulter Military Press mit grad mal 5 Kilo Gewicht auf der 20kg schweren Olympia Stange. Schulterübungen immer nach den Brustübungen. Habs schon mal gesplittet getrennt trainiert. Keine Besserung in den werten

[Manoah]

wie du sagst..da ist noch sehr viel Luft nach oben. Das mit den Schulterblättern werde ich mal beobachten. Meine Voraussetzungen sind sehr schlecht für diese Übungen. Hab unglaublich lange Arme und mir fällt es schwer aus einer liegenden Position zu drücken. Lasse mir jetzt schon länger Zeit für den nächsten Satz.

Naja, das mit den langen Armen macht die Sache nicht unbedingt einfacher da hast du recht, aber als Grund alleine kann das auch nicht gelten.
Längere Satzpausen sind auf jeden Fall sinnvoll.

wo ich genau das Problem habe ? wie soll ich das erklären, als damit das ich halt nicht mehr hoch komme nach den genannten Wiederholungen.

Naja, je nachdem in welchem Bereich des Bewegungsablaufes du mehr Probleme hast lässt darauf schliessen wo du deine hauptsächlichen Schwächen hast. Unten bei korrekter Übungsausführung das Versagen würde eher die Brust bedeuten, während weiter oben der Trizeps mehr arbeitet.

Vielleicht ist auch die Schulter zu schlapp....hier Werte

KH Seitheben sitzend 7kg 7-8 wiederholungen

Frontheben mit scheibe 12,5 bis 15kg

und jetzt kommt wieder ne Drückübung bei der ich auch keine Power habe, aber diesmal für die Schulter Military Press mit grad mal 5 Kilo Gewicht auf der 20kg schweren Olympia Stange. Schulterübungen immer nach den Brustübungen. Habs schon mal gesplittet getrennt trainiert. Keine Besserung in den werten

Also bei korrekter Übungsausführung geht Bankdrücken eher weniger auf die Schultern.

Aber abgesehen davon sind die Werte wirklich auch sehr mager. Military Press/Frontdrücken aber schon als erste Schulterübung, oder?


Also vielleicht solltest du abgesehen von den angesprochen Sachen wirklich mal wie vorhin empfohlen 5x5 ausprobieren, alternativ kannst du dir auch mal ein bisschen zu PITT durchlesen.

[Maicon]

ja ja klar als erste Übung. Aber kannst du mir erklären warum ich denn beim Butterfly u Crossovers recht gut bin ? Der Trizeps arbeitet dort doch kaum. Kann nicht da das PB liegen ?