Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[SMDS]

Start mit box sprüngen 5x8

Heute Beuge

180x8

kreuzheben gestreckt 48kg kettlebells 3 sets of 8
Safty bar box squats + green bands 90kg 3x3

[MajPay]

Bank

Flachbank
45kg x 10
65kg x 8
85kg x 6
95kg x 3
95kg x 3 -> Hups, vergessen Gewicht drauf zu packen
105kg x 3
115kg x 3
120kg x 3
105kg x 6

Engbank flach
85kg x 8 (~20cm zwischen den Händen... zu eng)
85kg x 9 (~30cm... Ja, so passts gut)
85kg x 5+1+1 (oh Man, mein Trizeps... auf einmal kann der nicht mehr )

vorgebeugt Rudern Obergriff
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
110kg x 8
120kg x 7 (mit Zughilfe)

Strict Curls (ganz leicht)
30kg x 10w x 3s

Schrägbank Kurzhanteldrücken (ganz leicht)
22kg/Hand x 15w x 2s

Und dazwischen immer mal wieder Außenrotatoren.

Fazit:
Gut... bin zufrieden. Bizeps wieder ein kleines bisschen besser.

Habe den Hookgrip wieder mal versucht beim Rudern. Das tut bei 80kg schon so weh... Ich denk ich lass das.

[ag1m]

@MajPay hab jetzt dein Log schon einige Zeit mitgelesen und muss dir mal ein Lob aussprechen, du hast dich wirklich in sehr kurzer Zeit ganz schön hochgearbeitet bei deinen Gewichten. Scheint alles sehr rund zu laufen, weiter so

[MajPay]

Danke, ich geb' das Kompliment gleich zurück und wünsch dir gutes beim ersten Training diese Woche.

So, hier ein Video vom letzten Satz Reißen:
http://www.youtube.com/watch?v=cnemnZmkxpw

Was mir schon selbst beim Studium aufgefallen ist:

• Ich mache zuviel aus dem Rücken
• Zu wenig Konzentration
• Der Hang Snatch war mit zuviel Schwung, wieder das mit dem Rücken...

Sehr witzig ist das Wackeln mit der rechten Schulter beim Herablassen. Entweder wegen der Bizepsgeschichte oder von den vorherigen 20 Sätzen (Zug + Reißen) zu ermüdet (Was ich wegen dem niedrigen Gewicht nicht glauben will).

Hat jemand noch Tipps, wie ich das technisch besser lösen kann?