So hab nochmal bischen gefeilt, so siehts aus:

Ernährungsplan

6:30 Uhr
50g Haferflocken (170/6)
200ml Milch (130/6,8)
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300kcal / 12,8g

9 : 00
500ml Kakao (380/13)
Banane (100kcal)
Belegtes Schinken/Käse (200)
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680kcal / 13g

12 : 30
Mittagessen (800kcal)

16 : 00
Banane (100kcal)

17 : 30
[Whey Protein]*
125g Thunfisch (180/36)
100g Reiswaffeln (390/9,4)
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570kcal / 45,4


19 : 30
500ml Milch (330/17)
50g Protein (228/47)
250g Quark (350/22,5)
100g Haferflocken (340/12,5)
3EL Sonnenblumenöl (300kcal)
1 Banane (100kcal)

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1648kcal / 99g
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4098kcal 170,2g Protein

+Getränke