Trainingsplan

[Fabian_1993]

WKM sind mir zu wenig Übungen

[TomatenSuppe]

WKM sind mir zu wenig Übungen

Dann erhöhe die Intensität.

[Fabian_1993]

Ja ich weiß nicht mir taugt der Plan nicht so ganz weil da ich schon länger Football spiele hab ich doch schon gute Muskulatur

[jami]

Ja ich weiß nicht mir taugt der Plan nicht so ganz weil da ich schon länger Football spiele hab ich doch schon gute Muskulatur

auch hohe Maximalkraft?
durch grundübungen wird zudem der ausstoß an wachstumshormonen maximiert!

[lukiii]

Ja ich weiß nicht mir taugt der Plan nicht so ganz weil da ich schon länger Football spiele hab ich doch schon gute Muskulatur

Wieso willst du dann überhaupt noch trainieren?

[maiktaison]

nehm den wkm als basis und pack noch ein paar übungen drauf wenn es dir zu wenig ist. so mach ichs auch

[Fabian_1993]

poste mal deinen

[vaya1989]

Also ich Trainier auch ca 1 Jahr und trainier auch so ähnlich und muss sagen ... die erfolge bleiben nicht aus

hier immer wieder den WKM plan zu empfehlen find ich schwachsinnig weils ja immer auf das individuum ankommt und mit was der jenige am besten zurecht kommt und am besten fährt

[maiktaison]

3x die Woche

TE 1:

Bankdrücken
Cable Crossover

T-Bar Rudern

Kniebeugen Hackenschmidt

French Press(anfangs gings sehr gut ohne aber dann haben die arme hinterhergehinkt)

Waden(2 Übungen)

TE2:
Klimmzüge

Butterfly Reverse

Military Press
Shrugs

Kreuzheben
Bizepscurl(hier gilt das gleiche wie beim French Press)

Bauch(3 Übungen)