Anfängertraining

[:'D]

Klimmzugstange, Bank, Langhantel, Gewichte, Rack, evtl. Kurzhanteln kaufen und fertig
Die Übungen kannst du dir sparen. Ende! Und du hast dich sicherlich nicht eingelesen...

[TrAiDoS]

Also . . . ich hab mir ( nachdem ich es gestern schonmal gemacht habe ) nochmal die Threads durchgelesen . . .

Nun stellt sich mir die Frage, wie ich die Grundübungen ( oder gleichwertige ) Zuhause machen kann, ohne mir direkt haufenweise Zeug kaufen zu müssen?

Was ich so rausgelesen haben wäre ein gutes Grundtraining doch:

- Bankdrücken ( alternativ möglich? )

- Kniebeuge

- Dips/Klimmzüge ( alternativ möglich? )

- Vorgebeugtes Rudern

- Frontdrücken ( alternativ möglich? )

- Kreuzheben ( auch mit 2 Hanteln möglich? Welche Gewichte für Anfänger? )

- Klimmzüge ( alternativ Liegestütze möglich? )

Hab ich was vergessen?

Edit: Aber Crunches 2x 20 Wdh. sind zusätzlich dazu ok, oder? Und natürlich joggen + Seilspringen und schwimmen?

MfG
TrAi

[grizzly bear]

Tach,

lese dir nochmal gründlich die wichtigen Links durch. Gerade die über den WKM-PLAN. Die anderen Geräte kannste dir kaufen. Hantelbank plus Stange und gewichte, für Klimmzüge kannste dir ne Stande für den Türrahmen besorgen und Ende.

Schön lesen,lernen, trainieren.

Viel spaß

[TrAiDoS]

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

1 Tag Pause.

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen) ( alternativ mit 2 Hanteln )?

1 Tag Pause.

Zu den anderen Übungen die Fragen oben noch.

MfG
TrAi

[:'D]

Naja ist echt viel, wenn man noch nicht weiß ob man lange bei dem Sport bleibt, was spricht den gegen ein Studio?

[TrAiDoS]

Dagegen spricht, dass ich Student bin und nicht unbedingt das Geld dafür habe.
Zudem noch, dass ich in ner Kleinstadt wohne, wo das Center erst 14 Uhr an manchen Tagen aufmache und dann k.A. 19 Uhr wieder zu. In der Zeit bin ich sicher nicht Zuhause, was heißen würde, dass ich immer früh oder Abends gehen würde wollen. Wenn ich allerdings in ein Center in der Unistadt gehe, dann hab ich das Problem, dass ich Abends schlecht wegkomme, da ich mit Zug, bzw. Bus fahren muss.

MfG
TrAi

[Moneky]

Langsame ausführung ist natürlich in ordnung aber es macht keinen sinn sie künstlich in die länge zu ziehen.

Die übungsausführungen die du gepostet hast sind nicht zu empfehlen, da gibt es weit aus bessere zb diesen netten menschen hier http://www.youtube.com/results?searc...q=0&oq=mark+ri


Wenn du nur nen bissle muskelaufbau möchtest + fit bleiben spricht auch nichts dagegen "nur" bwe-übungen zu machen.

Kniebeugen (ggf hackenschmidt)
vorgebeugte Dips ( liegestütze falls keine möglichkeit)
Klimmzüge (10 euro sollten drin sein)

Für den wkm plan würd ich aber schon nen studio aufsuchen oder mir ne langhantel+etc kaufen falls du den machen möchtest.

mfg monkey

[TrAiDoS]

Das klingt doch schon sehr nett. Nach sowas suche ich ja.
Gibts denn BWE-Übungen, mit denen man seinen ganzen Körper trainieren kann, also quasi Muskeln gleichmäßig aufbaue kann ( mehr Übungen als die drei - x für Rücken, x für Beine, x für Arme, . . . )?

Edit: http://de.wikipedia.org/wiki/Body-Weight-Exercises Da unten ist ja ne Liste, fehlt da noch ne Übung für nen bestimmten Teil des Körpers? Falls nicht, wieviele Wdh., Tage Training, und Ausführungen sollte man da ca. machen als Anfänger?

MfG
TrAi

[:'D]

Naja sich die Sachen für den WKM Plan zukaufen wird auf Dauer, jedenfalls günstiger als ein Studio und Liegstützen für Dips kann man so nicht sagen nach meiner Meinung, mit Liegstüzen wird man nicht weit kommen

[TrAiDoS]

JOa, aber wie grad oben im Post steht, will ich dann doch eher BWE machen, denke das bringt mehr. Ich will ja nicht extrem Muskeln aufbauen.

* Aufrichter (Sit-ups)
* Bauchpressen (Crunches)
* Bodenrudern
* Dips
* Käfer
* Klimmzüge
* Kniebeugen
* Liegestütze, Dands
* Seitstütz
* Superman

So ungefähr wäre meine Vorstellung vom Aussehen her. Mir ist klar, dass sowas nicht schnell geht, aber Ausdauer und Willen hab ich! Mir fehlt dazu nur der richtige Plan - der Grund warum ich hier frage.

Wäre die Liste. Dazu halt die Fragen in meinem Post darüber.

MfG
TrAi