Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene)

[Manoah]

warum hat der poster den 2er split möglichkeit 3. bei der aufteilung beinbizeps hingeschrieben aber keine übung dazu? also hab unter den 5 übungen die da im TE2 gepostet wurden keine waden gefunden?

Kreuzheben und Good Mornings gehen auf den Beinbizeps....Aber was haben die Waden jetzt damit zu tun?

[bodyboooolding]

sind waden net beinbizeps?
und warum fehlen da waden?

[Manoah]

sind waden net beinbizeps?
und warum fehlen da waden?

Das ist der Beinbizeps

http://www.google.de/search?um=1&hl=...i=g10&aql=&oq=


Und das dadrunter sind deine Waden..


Waden sind vermutlich nicht in dem Plan aufgeführt, weil sie indirekt mitbelastet werden und es die allgemein geläufige Meinung ist, dass man sie relativ frei einfach so mittrainieren kann, falls notwendig oder gewünscht, ähnlich wie der Bauch.

[bodyboooolding]

okay danke

[BlaZn]

Vielleicht sollte ich den Anfangspost so langsam wirklich mal überarbeiten.

[Manoah]

Vielleicht sollte ich den Anfangspost so langsam wirklich mal überarbeiten.

Wird Zeit

[TomatenSuppe]

Guten Abend,

ich überlege in geraumer Zeit von WKM auf 2er Split umzuschwenken! Der unten aufgelistete Trainigsplan ist mir gleich ins Auge gesprungen.

Nun zu meiner Frage. Kann ich in TE 1 die beiden Seitheben-Varianten durch einmaliges Frontdrücken ersetzen?

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend