Hilfe: Abnehm- Stopp?

[Defencer]

wie sieht denn deine ernährung und dein trainingsplan genau aus?[/QUOTE]

Hi HD
genau, ich esse meinen Grundumsatz, sind 2000kcal am Tag.

Cardio habe ich bis jetzt immer gemacht um meine Fettverbrennung anzukurbeln. Falsch?

Also ich mach jeweils 15 Sätze und 3 Wiederholungen. Butterfly 35kg , Butterfly Reverse 20kg, Brustpresse 25kg, Klimmzug mit 37.5 kg, Bauchtrainer mit 25 KG, Unterer Rücken mit 5 KG und noch 2-3 Mehr wessen Namen ich leider gerade nicht weiß

Ernährung: Morgens Vollkornbrot/Cornflakes 400kcal. Mittags Meißtens Brot/Joghurt ca 800 Kcal (weil ich arbeiten bin kann ich mir nix machen) und Abends dann halt Reis/Kartoffeln/Pute/Gemüse.
Nach dem Training immer noch einen Eiweißshake, die zusätzlichen Kcal werden denn halt beim Frühstück/Mittag weggelassen.

[H_D]

du machst 15 sätze und 3wdh oder umgekehrt??
ernähr dich mal vernünftig!
mehr kcal und das essen könnte auch besser sein.
cardio ist gut, aber du schreibst ja intervall-training, also ging ich von hiit aus?!?

[Defencer]

Ich meine 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
Inwiefern vernünftig ernähren/Essen könnte besser sein?


Cardio mache ich immer 3 Minuten am Maximalen Fettverbrennungspuls und 1 minute pause, denn halt wieder 3 min Maximaler Fettverbrennungspuls und 1 Minute.. und das denn halt 30-40 Minuten. Danach bin ich immer ziemlich rott. Mir wurde gesagt, dass das Intervall Training ist

[H_D]

es gibt keinen fettverbrennungspuls.
du isst einfach viel zu wenig! grad nach dem training braucht dein körper nahrung. und nicht nur einen shake!
schau dir mal die stickies an

[Defencer]

Achso ja ne klar! das mach ich auch. Direkt nach dem Training Shake und Stunde später ordentlich Kohlenhydrate. Dicken Teller nudeln oder sowas.

Und wenn ich kein Training habe, dann esse ich halt die Kcal die ich noch übrig habe

[H_D]

poste doch mal ep mit nährwerten

[Defencer]

Morgens:
Schwarzbrote Käse 180 kcal
Schwarzbrot Honig 150 kcal

Mittags:
Schwarzbrot Käse 180 kcal
Schwarzbrot Wurst 150 kcal
Schwarzbrot Bierschinken 150 kcal
Buttermilchdrink 380 kcal
Joghurt 165 kcal

Abends:
Großer Teller Reis mit Curry-Geflügel-Soße ~800 kcal

Also insgesamt was um die 2.200 KCAL heute, da ihr ja sagt, 2000 kcal reichen nicht

[H_D]

poste doch mal ep mit nährwerten

= kcal, fett, kh, eiweiß