Anfängertraining

[TrAiDoS]

Super, ich danke dir soweit.
Falls ich noch Fragen habe, schreib ich hier nochmal und werd ggf. Rückmeldung geben.

Edit: Ist es so, dass ich bei Klimmzügen und Liegestützen ect. die Arme niemals ganz strecke, wegen den Gelenken?

MfG
TrAi

[Weichkekslieferant]

Edit: Ist es so, dass ich bei Klimmzügen und Liegestützen ect. die Arme niemals ganz strecke, wegen den Gelenken?

MfG
TrAi

Bei Zug-Übungen wie Klimmzügen unbedingt ganz strecken, um den vollen Bewegungsradius zu nutzen. Vor allem bei Klimmzügen zwischen den Zügen komplett "aushängen".
Bei Druckübungen ist dieser Teil der Bewegung nicht ganz so wichtig. Bei Liegestützen dürftest du aber problemlos die Gelenke strecken (aber nicht überstrecken) können ohne Gelenkprobleme davonzutragen. Bei den Dips bin ich mir da nicht so sicher, keine Ahnung.

[TrAiDoS]

Ok, noch kurz die Frage: Geh ich alles einmal durch und fange dann wieder von vorne an und mache k.A. 2-3 Wdh., oder mach ich eine Übung, dann kurz Pause, dann die nächste Wdh. bis ich 2-3 habe und dann erst die nächste Übung?

MfG
TrAi

[Weichkekslieferant]

Ok, noch kurz die Frage: Geh ich alles einmal durch und fange dann wieder von vorne an und mache k.A. 2-3 Wdh., oder mach ich eine Übung, dann kurz Pause, dann die nächste Wdh. bis ich 2-3 habe und dann erst die nächste Übung?

MfG
TrAi

Die Wiederholungszahl pro Satz hängt von deiner Leistung ab, ich würde einfach bis kurz vor das Muskelversagen gehen. Also so, dass du noch eine Wiederholung sauber schaffen würdest oder wenn du weißt, dass du die nächste nicht packen würdest.
Satzzahl, Vorschlag:

-Kniebeugen 3 Sätze
-Nordic Hamstrings (hast sonst keine anständige Übung für die Beinbeuger, wenn ich das richtig sehe) 3 Sätze
-Klimmzüge 2 Sätze
-Liegestütze 2 Sätze
-Bodenrudern 1 Satz
-Dips 1 Satz
-Seitstütz 2-3 Sätze
-Crunches 2-3 Sätze
-Superman 2-3 Sätze
-evtl Käfer 1 Satz

Zwischen den Sätzen und Übungen ca. 1-2 Minuten Pause.

[TrAiDoS]

Habs heute zum erstenmal so ausprobiert . . . strengt an.

Noch kurz zwei Fragen:
1) Wie lange sollte ich bei Crunches die Anstrengung halten?
2) Welche der Übungen davon sind speziell(er) für die Brustmuskeln?

MfG
TrAi

[TrAiDoS]

/push

MfG
TrAi

[ThePump]

2) Welche der Übungen davon sind speziell(er) für die Brustmuskeln?

Liegestütze und Dips

[TrAiDoS]

Ok und die andere Frage, wegen den Crunches?

Btw., kann ich eig. an Stelle von Nordic Hamstrings einfach Seilprünge mache? Sollte doch die selben Muskelpatien beansprucht werden, oder?

MfG
TrAi