Zitat Zitat von TrAiDoS
Ok, noch kurz die Frage: Geh ich alles einmal durch und fange dann wieder von vorne an und mache k.A. 2-3 Wdh., oder mach ich eine Übung, dann kurz Pause, dann die nächste Wdh. bis ich 2-3 habe und dann erst die nächste Übung?

MfG
TrAi
Die Wiederholungszahl pro Satz hängt von deiner Leistung ab, ich würde einfach bis kurz vor das Muskelversagen gehen. Also so, dass du noch eine Wiederholung sauber schaffen würdest oder wenn du weißt, dass du die nächste nicht packen würdest.
Satzzahl, Vorschlag:

-Kniebeugen 3 Sätze
-Nordic Hamstrings (hast sonst keine anständige Übung für die Beinbeuger, wenn ich das richtig sehe) 3 Sätze
-Klimmzüge 2 Sätze
-Liegestütze 2 Sätze
-Bodenrudern 1 Satz
-Dips 1 Satz
-Seitstütz 2-3 Sätze
-Crunches 2-3 Sätze
-Superman 2-3 Sätze
-evtl Käfer 1 Satz

Zwischen den Sätzen und Übungen ca. 1-2 Minuten Pause.