2394 kcal
160g carbs
100g fett
280g Eiweiss
Laut: http://www.bbszene.de/board/showthre...ghlight=Grober


Fett/Carbs/EW/Kcal
Frühstück:
100g Haferflocken 8g /70g /10g /354kcal
Halber Apfel 0.3g /7,4g /0,2g /35kcal
Banane 0,2g /25,7g /1,4g /114kcal
100ml Milch 0.3% 0.3g /4,8g /3,5g /36kcal
30g Whey 3g / 2,4g / 52g / 240kcal

Mittagessen:
Fleisch: 200g Puten 10g /6g / 50g/ 308kcal
Beilage: 100g Reis 0,1 /14,5g / 2g/ 70kcal
Gemüse: 100g Champigongs 0,2g /0,6g/ 2,7g/ 15 kcal

Vorm Training:
100g VOllkornbrot 2,7g / 41,3g/ 7,4g/ 233kcal
100g Putenlachsschinken 1g / 4,5g / 25,7g / 130kcal


Nach Training: 2g / 1,6g /33.2g /164kcal
Abendessen:
200g Puten 10g /6g / 50g/ 308kcal
120g Tomate 0,2g / 3,4g / 1,2g /21 kcal
100g Paprika 0,5 g/ 6,7g /1,4g / 39kcal
100g Frischkäse 4,5 g/ 2,6g / 13g / 103 kcal

über den Tag 60g Walnüsse 37,5g / 6g / 9g / 390kcal


2560kcal
Carbs: 194g
EW : 263g
Fett : 81 g

184cm, 78,9kg 18Jahre

Muskelaufbau + evtl. 3-5kg runter