Bin auf euch angewiesen - wie bessere Erfolge

[heavymetalpayback]

also, du willst die harten fakten?! ^^

schlag dir deinen 3er split ganz schnell wieder aus dem kopf!

in den ersten monaten, wenn nicht sogar 2-3 jahren reicht ein ganzkörperplan vollkommen aus!

ein sehr beliebter plan ist der wkm-plan

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

genau durchlesen und auch verstehen! ganz wichtig!

ja, du musst mehr essen. ein kontrollblick in den spiegel so alle 14 tage, um nicht zu viel an fett zuzulegen. aber sonst: essen!

viel eiweiß, und langkettige kohlenhydrate liefern dir lange energie (vollkornreis, vollkornnudeln, haferflocken, vollkornbrot).

dazu kannst du vor und nach dem training einen whey-protein-shake nehmen. mehr brauchst du an nahrungsergänzungen nicht.

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und das wichtigste beim training: saubere übungsausführung und vernünftiges aufwärmen!

[dennis2]

wenn ich das schon lese" schon fast ein jahr im studio"

man man man..........