einfach weiter machen...
du hast genug zeit, sag ich mir selbst immer.

seitdem ich angefangen habe , konnte/kann ich meinen unterkörper quasi nicht trainieren, weil ich hartnäckige knieprobleme habe (schmerzen und schwellung..)

sich wegen einer erkältung oder so eine bagatelle so aufzuregen ist für mich nicht nachvollziehbar.
sei froh, dass du keine ernsthafte verletzung hast..normalerweise solltest du die krafteinbußen auch schnell wieder aufholen, wenn du wieder 100% fit bist..