Die meisten Carbs solltest du zum Frühstück und ums Training essen.
Als ruhig frühs die Haferflocken.

Ob du dir Abends nochmal den Bauck mit Carbs zuhaust musst du wisse.

ICH würde stattdessen lieber mehr ums Training essen.

Weiterhin fehlt Gemüse und Fett hast du quasi nichts drin.

Die würd ich in der zweiten Mahlzeit statt Hafer, ind der letzten Mahlzeit und ggf. bei dem Essen deiner Frau miteinbaun